Le gambe snelle, come i modelli delle copertine delle riviste, sono un obiettivo abbastanza realizzabile, ma dovrai dedicare tempo ed energia. Ci sono esercizi speciali per i piedi, adatti sia per l'allenamento a casa che in sala. È importante conoscere la tecnica di implementazione, ripetere ogni esercizio in 3-4 approcci, eseguendo 20-25 ripetizioni. Non esercitarti più di tre volte a settimana.
Come rafforzare i muscoli delle gambe?
Gli esercizi di base includono attacchi e squat , ma sono ben noti, quindi non considereremo la tecnica di implementazione. Presteremo attenzione ad altri esercizi efficaci per rafforzare i muscoli delle gambe.
- Salire sulla piattaforma . Per eseguire questo, è necessario utilizzare una panca o qualsiasi altra elevazione. Stai ad un passo dalla piattaforma e mettici un piede sopra. Prendi i manubri nelle tue mani e solleva il corpo sulla piattaforma a spese della gamba su di essa. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti tutto da capo.
- "Forbici" . Per coloro che sono interessati alle informazioni, come pompare i muscoli interni delle gambe, si dovrebbe prestare attenzione a questo esercizio semplice ma efficace. Mettiti sul pavimento, sulla schiena, con le braccia attorno al corpo. Tenere i piedi in aria a circa 20-25 cm dal pavimento. Fai l'allevamento e la miscelazione delle gambe, come se "forbici". È importante evitare la depressione nella parte bassa della schiena.
- Piedi Makhi Mettiti a quattro zampe, tenendo le mani sotto le spalle. Tirare il ginocchio di una gamba sul petto, quindi raddrizzare la gamba, tirandola indietro. Cerca di alzarlo il più in alto possibile. Quindi, ripetere tutto da capo, senza mettere il piede sul pavimento. Esegui prima l'esercizio e poi l'altro piede.
- Sollevamento del bacino . Se vuoi eliminare la cellulite , allora questo esercizio è l'ideale. Siediti sulla schiena, piega le ginocchia e alza il bacino in modo che si formi un angolo retto sulle ginocchia. È importante che il corpo sia dritto. Questo campo omette il bacino, ma non metterlo sul pavimento.