Certo, le forcine possono rendere visivamente le gambe più sottili e più eleganti, ma anche le loro capacità hanno un limite, e quindi iniziamo a pensare a cosa possiamo fare per migliorare i dati esterni delle nostre gambe.
Per scegliere una serie di esercizi per i muscoli delle gambe, si dovrebbe guardare l'esempio dei proprietari di arti veramente ideali, e quelli sono i ballerini e le ginnaste, che forniscono alle gambe carichi eccessivi. Le gambe tengono il peso del nostro corpo, di conseguenza, la natura li ha resi molto resistenti. E se questa forza naturale non viene utilizzata (non camminare, guidare un ascensore, guidare uno stile di vita sedentario), allora, in definitiva, le tue gambe diventeranno non solo non attraenti, ma anche deboli, impraticabili.
esercizi
Quindi, cercheremo di dare un carico completo per i muscoli delle gambe con l'aiuto dei seguenti esercizi.
Eseguiremo un programma di esercizi circolari per lo sviluppo dei muscoli delle gambe - ogni esercizio dura 30 secondi, c'è una pausa tra loro - anche 10 secondi. Dopo la fine dell'unità, riposare per 1 minuto ed eseguire altri 2 blocchi.
- Fare squat con il salto. Squat, le mani toccano il pavimento, raddrizzano le gambe, si staccano dal pavimento e allungano le braccia. Fondamentalmente, questo è un esercizio sulla forza dei muscoli delle gambe e per il pompaggio dei glutei.
- Stringiamo le mani, le gambe si raddrizzano.
- Ci mettiamo a quattro zampe, le gambe piegate alle ginocchia si alzano alternativamente in espirazione.
- Ci sdraiamo sul pavimento, le mani lungo il corpo, strappiamo allo stesso tempo dal pavimento e dal corpo, e le gambe in espirazione, sull'ispirazione non lasciamo cadere le gambe o ci dirigiamo a terra fino alla fine.
- Prendiamo una borsa con i pesi, la mettiamo sulle spalle. Le gambe sono allevate più larghe delle spalle, le calze sembrano a parte, con le mani che tengono la borsa. All'espirazione facciamo squat "plié", sull'inalazione torniamo alla FE. Questo è un ottimo esercizio per i muscoli interni delle gambe. Il bacino deve essere necessariamente "tirato" su se stesso e non tirato indietro, il che, in questo caso, sarà un grosso errore.
Se vuoi che le tue gambe perdano peso, avrai un piccolo allenamento di forza esclusivo per i muscoli delle tue gambe. La perdita di peso può essere uniforme solo a causa dell'accelerazione del metabolismo. E il modo migliore per attivarlo è la massa muscolare, che consuma molta più energia per il suo contenuto rispetto al grasso.
I muscoli ti daranno la perdita di peso, anche in uno stato di riposo, motivo per cui ti suggeriamo di fare squat in combinazione con esercizi sui glutei , così come lavorare sulla stampa.