L'allenamento per la forza comporta l'uso del peso, cioè il corpo riceverà un carico elevato, quindi è importante sapere come allungare i muscoli prima dell'allenamento. Se salti questo articolo, puoi subire lesioni gravi. Ci sono diversi esercizi che aiutano a prepararsi per un maggiore stress.
Cosa offre il riscaldamento prima dell'allenamento per la forza?
Fare semplici esercizi? puoi preparare articolazioni e muscoli e anche rendere i legamenti più elastici. Inoltre, l'attività del sistema nervoso migliora, l'impulso aumenta, le navi si espandono, in generale, il corpo si prepara per un lavoro maggiore. Ciò non solo riduce il rischio di lesioni, ma aumenta anche l'efficacia dell'allenamento. Dopo il riscaldamento, l'impulso dovrebbe aumentare a 95-110 battiti al minuto.
Come riscaldarsi prima dell'allenamento?
Per riscaldare i muscoli non è necessario passare molto tempo, solo 15 minuti. Assegna un riscaldamento generale e speciale. Nel primo caso viene solitamente utilizzato un carico aerobico, ad esempio, che corre sul posto e salta la corda. Questa categoria comprende altri esercizi: movimenti di rotazione delle mani, pendenze, svolte, ecc. Uno speciale riscaldamento prevede l'esecuzione di esercizi con peso ridotto per prepararsi a un carico più serio. Per l'allenamento della forza si raccomanda di riscaldare rapidamente e vigorosamente, il che rende il liquido articolare più denso, che a sua volta aumenterà la stabilità delle articolazioni quando si solleva la bilancia.
Un esempio di come puoi riscaldarti prima dell'allenamento in palestra:
- L'avvio è in esecuzione dalla corsa sul posto per 5 minuti.
- Passiamo al riscaldamento delle articolazioni, per cui è necessario fare movimenti circolari in diverse direzioni. Inizia con la testa e cadi in piedi. È sufficiente fare 10 movimenti in ogni direzione.
Un riscaldamento efficace prima dell'allenamento dovrebbe necessariamente includere il riscaldamento dei muscoli. È possibile eseguire pendenze in diverse direzioni, è possibile anche oscillare gambe, squat e mini-massaggio. - La parte obbligatoria del riscaldamento è un piccolo stretching, che non solo prepara i muscoli, ma previene anche la comparsa di dolore. È importante fare tutto senza intoppi, senza strappi e senza esagerare.
- Per terminare il riscaldamento puoi eseguire esercizi con un po 'di peso.
Scegli tu stesso gli esercizi più adatti che ti piacciono davvero. Ricorda che non dovresti passare un grande sforzo, perché è solo una fase preparatoria.