Le donne sono organizzate geneticamente in modo che il grasso accumulato nel corpo si depositi principalmente sulla vita e sui fianchi. Il problema di perdere peso nell'addome è preoccupante per molti. Ci sono molti miti e raccomandazioni francamente inutili, è molto difficile capire quali a volte sono impreparati. Quindi oggi ti parleremo degli esercizi di girovita più efficaci che puoi facilmente fare a casa.
Miti, o come premere non c'è bisogno di rock
Mito numero 1 "Vuoi una vita sottile e ridurre lo stomaco - dondola la stampa". È un errore credere che più ti alleni, più velocemente apparirà il sollievo. Quando si allena i muscoli della stampa è difficile ottenere un rapido effetto dimagrante nell'addome. Il grasso viene distribuito uniformemente in tutto il corpo e non è possibile bruciarlo localmente, in qualsiasi area. Pertanto, la franca speculazione è la promessa dei venditori di dispositivi miracolosi e di varie cinture per la perdita di peso per ridurre lo strato di grasso sull'addome, sulle natiche o sui fianchi. Il modo migliore per ridurre lo stomaco è rifiutare la farina e il dolce, oltre a una buona postura. Molto spesso il cosiddetto addome viene rimosso, è necessario raddrizzare le spalle. Per fare questo, è necessario alzare il mento e tenere insieme le scapole, tirare leggermente lo stomaco. Il controllo permanente della postura è uno dei migliori esercizi per la vita e i fianchi.
Mito numero 2 "La formazione di una bella vita è aiutata dall'addestramento dei muscoli addominali obliqui". I muscoli addominali obliqui pompati sono molto belli, ma aumenteranno piuttosto il volume della vita. Pertanto, varie raccomandazioni su quali sono i migliori esercizi per la vita sono le pendenze con manubri e altri esercizi simili, è necessario valutare in modo critico. Naturalmente, questo rinforza la struttura muscolare e promuove la formazione di una buona postura, ma non ripone speranze speciali su tali esercizi.
Mito numero 3 "Diversi esercizi per i muscoli della stampa superiore e inferiore." I famigerati cubi sull'addome fanno parte di un grande muscolo, quindi è impossibile formare solo i cubi superiori o solo quelli inferiori. Di norma, le differenze di rilievo sono dovute a un accumulo leggermente superiore di grasso sottocutaneo nelle donne sull'addome sotto l'ombelico. Mentre sopra l'ombelico, sotto le costole, il grasso si deposita di meno. Pertanto, viene creata l'apparenza di una mancanza di stampa dal basso. Vari pull-up di gambe e angoli ti permettono di lavorare meglio nella parte inferiore della stampa. Mentre le torsioni più comuni daranno il massimo carico sia sull'addome superiore che su quello inferiore.
Esercizi per la vita della casa
Una condizione necessaria per il successo nell'eseguire anche gli esercizi più semplici per la vita sarà la loro periodicità. I muscoli dell'addome sono più difficili da addestrare di altri. Allo stesso tempo, e l'effetto dell'allenamento dura più a lungo, anche se interrompi l'esercizio. Con la giusta dieta e un allenamento costante, anche se non troppo intenso, i primi risultati e i cubi della stampa saranno visibili dopo 6 settimane.
Le torsioni e un bar sono gli esercizi più efficaci per una vita da donna. Aiutano a lavorare non solo i muscoli della stampa, ma anche a rafforzare i muscoli obliqui dell'addome, la regione lombare.
La torsione viene eseguita come segue. È necessario giacere su una superficie piana, le gambe piegate alle ginocchia. Metti le mani dietro la testa, alza il mento. Poi ci sarà uno spostamento della tensione dai muscoli del collo ai muscoli addominali, che è ciò che stiamo cercando di ottenere. Le lame sono unite leggermente e sollevate dal pavimento. Il lombo è strettamente aderito al pavimento. Durante l'espirazione un po 'per alzarsi e il più possibile per portare una testa alle ginocchia. All'ingresso di affondare, mentre non rilassarsi fino alla fine. Se l'esercizio è eseguito correttamente 10-15 volte, sentirai una sensazione di bruciore nell'addome. Questo è un indicatore dell'efficacia della formazione. Più ripetizioni dall'inizio della masterizzazione nei muscoli che fai, migliore sarà il risultato. Per le persone non preparate, si raccomandano 2-3 approcci di 20 ripetizioni. Quando il corpo si abitua al carico (dopo circa 4 settimane), il numero di ripetizioni può essere aumentato.
La barra viene eseguita al meglio davanti allo specchio. L'essenza dell'esercizio è molto semplice: appoggiarsi ai gomiti e alle calze il più a lungo possibile per mantenere la posizione uniforme del corpo. Tuttavia, è molto importante assicurarsi che la vita non si piega verso il basso o verso l'alto e che le scapole siano unite. La parte superiore della schiena non dovrebbe formare una cupola. Idealmente, dall'alto verso il basso, puoi tracciare una linea retta. Dopo 15-20 secondi mantenendo questa posizione, sentirai una sensazione di bruciore nei muscoli. Questo è un segnale che l'esercizio viene eseguito correttamente. Per le persone non preparate, si consiglia di eseguire 2 serie da 30 secondi ciascuna. Nel tempo, è possibile aumentare il tempo a 90 secondi e il numero di ripetizioni a 3-4.