Le gambe snelle attirano sempre il punto di vista degli altri, ma non molti possono vantarsene. Per ottenere buoni risultati dovrà fare un grande sforzo.
Di grande importanza sono i carichi fisici che consentono di sbarazzarsi di grasso in eccesso e pompare i muscoli.
Quali esercizi devono essere fatti per perdere peso gambe?
Esistono molte opzioni di allenamento diverse, in modo che tutti possano trovare la direzione giusta per se stessi. Soffermiamoci sugli esercizi più accessibili e semplici:
- Makhi . Stai vicino alla sedia e afferra la schiena. Sollevare la gamba prima in avanti, fino al livello della coscia, quindi ritirare. Dopo di ciò, sollevare prima la destra e poi la gamba sinistra di lato. Inizia con 10 ripetizioni per ogni gamba in 3 set.
- Le cascate Questo esercizio, per perdere peso gambe, è molto popolare, perché dà buoni risultati. Stai dritto in modo che le tue gambe siano larghe alle spalle. Fai un passo con un piede e allo stesso tempo siediti sul ginocchio, fino a formare un angolo retto. L'altra gamba dovrebbe rimanere ferma, ma il supporto si sposta sulla punta.
È importante sapere come accovacciarsi per perdere peso, poiché questo esercizio dà buoni risultati. Le gambe dovrebbero essere posizionate sulla larghezza delle spalle e quando si esercita il tallone non dovrebbe staccarsi. Squat dovrebbe essere lento, in modo che la tensione nei muscoli si senta. Dovrebbe essere abbassato fino a formare un angolo retto nelle ginocchia, e non dovrebbero passare sopra le dita del piede. Devi inspirare, abbassarti e respirare mentre ti arrampichi. Non fare più di 25 ripetizioni. Per ottenere buoni risultati, vale la pena fare almeno 3 approcci.
Un altro argomento urgente è come saltare su una corda per perdere peso. Questo tipo di allenamento cardio è il più conveniente, perché devi solo avere una corda che corrisponda alla tua altezza. Durante l'esercizio, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate alle ginocchia e solo le dita dei piedi dovrebbero toccare il suolo. Programma ideale: entro 5 minuti. È necessario eseguire 1 salto al secondo, quindi entro 15 minuti. il ritmo aumenta e in un secondo devi fare 2 salti, e per finire l'allenamento è di nuovo a un ritmo lento.