Sempre più persone si lamentano del mal di schiena, ma è causato da uno stile di vita sedentario, da una posizione scorretta durante la seduta e il camminare. Le persone che si allenano regolarmente devono anche prestare attenzione alla schiena in modo che il corpo si sviluppi correttamente e non ci siano ferite. I muscoli della schiena fissano la colonna vertebrale e allevia la tensione da essa, e aiutano anche a mantenerla nella posizione corretta.
Prima di specificare gli esercizi di base sul retro, è necessario comprendere alcune delle caratteristiche e dei consigli relativi all'allenamento. Gli esperti consigliano di addestrare la schiena almeno una volta alla settimana. Dopo aver ottenuto certi risultati, vale la pena dedicare due lezioni alla settimana alle spalle: un allenamento - esercizi di base e l'altro - isolanti. Un'altra raccomandazione: in ogni esercizio, è necessario effettuare una contrazione dei picchi, cioè durante il carico massimo per indugiare per alcuni secondi.
I migliori esercizi di base per la schiena
Esistono molti esercizi simili che vengono eseguiti su simulatori speciali o con un peso aggiuntivo. Consideriamo alcuni di loro.
- Stacco classico . L'esercizio di base più noto per la schiena in palestra, durante il quale è importante osservare la correttezza della tecnica. Prendi il collo tra le tue braccia con una presa normale e tienilo in modo che passi attraverso il centro dei tuoi piedi. Metti i piedi non troppo larghi e leggermente estendi le calze ai lati. È necessario scendere verso il basso, così in un ginocchio l'angolo in 90 gradi dovrebbe esser formato. È importante non spostare le braccia e la barra dovrebbe trovarsi al centro del piede. Per arrampicarsi è necessario senza cretini e il più possibile naturalmente.
- Spingere il manubrio con una mano nel pendio . Questo esercizio di base sulla schiena per ragazze e ragazzi può essere eseguito in sala ea casa. È necessario preparare una superficie orizzontale, ad esempio un banco. Stai in ginocchio e riposa con una mano, e nell'altra prendi un manubrio. Tiralo vigorosamente verso la zona pelvica, ma senza movimenti bruschi.
- Tirando una presa larga sulla testa . Un altro esercizio di base per i muscoli della schiena , che può essere eseguito su qualsiasi barra trasversale. Afferrare la sua ampia presa e piegare le ginocchia e croce. Sollevare il corpo fino al livello che il collo toccherà la barra trasversale. Non fare movimenti bruschi. Poi lentamente andare giù. Per aumentare il carico nel tempo, è possibile utilizzare pesi aggiuntivi, ad esempio una cintura, ma non gli agenti di peso per le gambe.