Il retro è la parte del corpo che merita un'attenzione speciale, e ci sono molte ragioni per questo. In primo luogo, è necessario proteggere la colonna vertebrale, che è il fondamento delle fondamenta, in secondo luogo, per creare una bella postura , e in terzo luogo, per diventare il proprietario di una figura sportiva e attillata.
L'allenamento per la parte posteriore dei vantaggi. Nonostante questo, molte donne hanno ancora paura di diventare proprietari di una schiena da uomo. Proviamo a rassicurarti, il corpo femminile contiene pochissimo testosterone ormonale maschile, quindi anche l'allenamento con i pesi non ti farà distogliere la schiena. L'unica cosa che ottieni è un complesso regolare, una postura bella, una spina dorsale sana e una schiena tesa.
Non è affatto necessario correre al fitness club per pompare i muscoli della schiena della ragazza, molti esercizi possono essere eseguiti a casa. A proposito, una particolare attenzione dovrebbe essere rivolta ai pilates, questa è la lezione focalizzata sul rafforzamento della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena. È improbabile che tu possa respingere rapidamente la schiena, nonostante il fatto che i muscoli della schiena siano tra i più grandi e facili da addestrare, ma i primi risultati non tarderanno ad arrivare, e li noterai in 3-4 settimane.
Diamo un'occhiata in dettaglio a quali esercizi per pompare la schiena di una donna e fermarsi oggi su pilates. Pilates è una formazione che è stata in giro per oltre un secolo ed è popolare in tutto il mondo. Una volta fu progettato da Joseph Pilates, come sistema per ripristinare il sistema muscolo-scheletrico dopo varie lesioni. Oggi la tecnica è usata come palestra di salute, che aiuta a rafforzare non solo la schiena, ma tutto il corpo.
Quali esercizi puoi pompare la schiena?
- "Rotoli sul retro . " Sedersi sul pavimento, gambe piegate alle ginocchia, stringere le mani e strappare i piedi dal pavimento. Trova l'equilibrio, vai al soffitto e abbassa le spalle. Massimizza la schiena, inclina il petto, inizia a rotolare (fino al bordo delle scapole e alla schiena). Esercizio non solo massaggia la colonna vertebrale, ma aiuta anche a rafforzare i muscoli addominali, imparare a mantenere l'equilibrio e aiutare a migliorare la coordinazione.
- "Il ponte sulle spalle . " Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, le mani si allungano lungo il corpo. Sollevare lentamente il bacino il più in alto possibile e rimanere in questa posizione per 2-3 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Durante l'esecuzione, assicurarsi di non strappare le lame dal pavimento. L'esercizio aiuta non solo a rafforzare la regione lombare, ma anche la superficie posteriore dei fianchi.
- "Push-up" . Cadere sul pavimento, le mani più larghe che sulla larghezza delle spalle, le gambe unite. Abbassare lentamente il più in basso possibile, tenere in questa posizione per 2-3 secondi e tornare alla posizione iniziale. Durante l'esercizio, assicurarsi di non piegarsi nella regione lombare. L'esercizio fisico aiuta a rafforzare i muscoli latissimus della schiena, i muscoli delle braccia e dell'addome.
- "Nuoto" . Sdraiati sul pavimento a pancia in giù, allunga le braccia sopra la testa. Sollevare contemporaneamente le braccia e le gambe dritte verso l'alto e iniziare rapidamente a cambiare mani e piedi, come se stesse fluttuando. Durante l'esercizio, assicurarsi che non ci sia un'estensione eccessiva nel collo. L'esercizio aiuta a rafforzare e allungare i muscoli della schiena.
- Il gatto . Ci alziamo a quattro zampe, la testa è abbassata verso il basso. Girare lentamente la schiena e premere il mento sul petto, ritornare alla sua posizione originale, quindi piegarsi lentamente nella regione lombare, allungando la corona e il coccige verso il soffitto. L'esercizio aiuta ad allungare la colonna vertebrale e i muscoli della schiena.
Belle donne, concediti 15-20 minuti al giorno, esegui regolarmente questo semplice complesso, e molto presto troverai una bella figura tesa e dimenticarti dei problemi con la colonna vertebrale!