Nonostante tu possa essere completamente libero di correre o salire le scale, molte persone preferiscono comprare simulatori. In realtà, un esercizio su un cardio per la perdita di peso darà lo stesso effetto di corsa normale. Ma per molti, il fatto stesso di acquistare un simulatore è già una buona motivazione per prendere finalmente la tua figura e non rinunciare ai tuoi studi.
Apparato cardiovascolare per il dimagrimento della pancia e di altre parti del corpo
A differenza dei simulatori di potenza, la cui azione è finalizzata allo sviluppo della forza muscolare, sono necessarie attrezzature cardiovascolari per dare all'organismo il carico aerobico e cardio. La particolarità di questo tipo di carico è che gli esercizi vengono eseguiti senza appesantire e con un gran numero di ripetizioni, il che consente di ottenere l'effetto di una ventilazione migliorata e di formare l'intero sistema cardiovascolare.
Si ritiene che le attrezzature cardiovascolari per la perdita di peso siano le più adatte, poiché il loro obiettivo principale è aumentare la resistenza del corpo, mentre la combustione attiva dei grassi e la perdita di peso sono un piacevole effetto collaterale.
Se hai uno strato di grasso abbastanza grande sull'addome o in altre parti del corpo, l'attrezzatura cardiovascolare ti aiuterà a liberarti di esso. L'effetto massimo che otterrai se combini le lezioni con un'alimentazione corretta - cioè cibo, da cui sono esclusi tutti gli alimenti grassi, farinosi, dolci e fast food.
Tipi di attrezzature cardiovascolari
Prima di tutto, distinguere tra casa cardio e professionale. Il primo tipo esiste esclusivamente per uso domestico, mentre il secondo è ufficialmente consentito per l'installazione in palazzetti dello sport pubblici.
Oltre a questa divisione, ci sono molti tipi di simulatori, ognuno dei quali ha i suoi pro e contro. Considera le opzioni popolari.
Tapis roulant . Di tutte le attrezzature cardiovascolari, la pista da corsa è forse la più popolare. È usato per simulare camminare e correre. Per la perdita di peso è necessario eseguire almeno 30-40 minuti per sessione e impegnarsi in 3-5 volte a settimana. Questo approccio garantirà una rapida perdita di peso. Tuttavia, qui ci sono degli inconvenienti: troppo stress ai piedi e alle ginocchia, così come la colonna lombare. Lontano da tutti possono prendere lezioni del genere.
Crossheader ellittico ( trainer ellittico ). In questo caso, il movimento del piede descrive una traiettoria ellittica, che rende il simulatore un degno sostituto per il tapis roulant, lo stepper e la cyclette contemporaneamente. Il carico è diretto ai grandi muscoli della coscia, e le articolazioni in questo caso non soffrono. Questo è un simulatore molto efficace e moderno, che dovrebbe essere praticato per 30-40 minuti 3-4 volte a settimana.
Stepper . Questo simulatore simula l'arrampicata delle scale e coinvolge i grandi muscoli della coscia, così come i muscoli glutei. Il simulatore funziona principalmente sulla parte inferiore del corpo ed è altamente raccomandato alle donne con il tipo di figura "pera". Per essere impegnato per la crescita sottile segue su 30-40 minuti 3-5 volte a settimana.
Veloergometer ( cyclette ). Questo simulatore simula il ciclismo. In alcuni casi, vengono fornite anche leve per l'azionamento manuale,
Simulatore di canottaggio Questo simulatore è più popolare tra il pubblico maschile, in quanto simula il canottaggio. Coinvolge i muscoli della fascia superiore della spalla, così come i muscoli delle gambe e della schiena. Questo simulatore fornisce un carico quasi uniforme su quasi tutti i gruppi muscolari esistenti. Si consiglia di praticare per 20-30 minuti 3-5 volte a settimana.
La cosa principale è la regolarità, e qualunque variante tu scelga, ne trarrà beneficio solo se seguirai rigorosamente il programma di allenamento.