La domanda "Come gonfiare rapidamente il torace?" Si pone non solo per gli uomini che vogliono dimostrare il loro potere, ma anche per le donne che sono insoddisfatte dell'aspetto del loro seno. Se sei anche preoccupato per questo problema, segui i consigli degli istruttori di fitness .
Come può una donna pompare un piccolo seno?
Molte donne tendono a pompare il petto, credendo che questo aumenterà le sue dimensioni. Non è così, e per capire questo, è necessario conoscere l'anatomia del seno. Pompando il petto, lavori con i muscoli pettorali, soprattutto - con un grosso muscolo pettorale, che ha la forma di un ventaglio, e anche - con un piccolo muscolo pettorale. In termini di dimensioni, sono abbastanza grandi, quindi per pompare efficacemente il torace, sono necessari carichi di lavoro intensivi, come il sollevamento di grandi pesi e grandi interruzioni per il recupero tra gli allenamenti.
E, nonostante il fatto che il tiralatte non aumenti le dimensioni del seno che determina la taglia del seno femminile, questi esercizi avranno un effetto positivo sull'aspetto della donna - gli esercizi per i muscoli pettorali renderanno il busto più efficace, alto ed elastico.
Quanto correttamente pompare un seno?
Quando inizi gli esercizi per gonfiare il torace, non dimenticare di dare un po 'di tempo per scaldare i muscoli, altrimenti potresti essere ferito. Lo stretching dovrebbe essere fatto prima e dopo l'allenamento della forza. L'intervallo tra un allenamento e l'altro dovrebbe essere di 2-3 giorni, perché I muscoli pettorali dovrebbero essere ripristinati.
- Il miglior carico per pompare un seno è una panca, che viene eseguita con manubri o un bilanciere. La stampa viene eseguita ad un ritmo lento, è necessario eseguire 3 serie di 10 ripetizioni. Prestare attenzione alla panca per panca: l'orizzontale rafforza il carico per il centro del muscolo pettorale grande, con un'inclinazione verso l'alto - accentua l'effetto sulla parte superiore del torace, aiutando ad alzare il busto. Con un'inclinazione orizzontale, la barra deve essere abbassata al centro del petto, mentre si inclina verso l'alto, verso l'alto. Non è necessario raddrizzare completamente le braccia durante la stampa. La presa della barra per gonfiare il torace dovrebbe essere ampia.
- Per dare ai muscoli un buon sollievo aiuta la diluizione e la riduzione dei manubri, che svolgono anche la menzogna. Questo esercizio è fatto senza fretta, cercando di sentire la tensione dei muscoli. Ripeti la diluizione 15-20 volte, per un totale di 3 approcci. Quando si procede all'allevamento, mantenere i gomiti in uno stato leggermente piegato - questo ridurrà il carico sui muscoli. Non è necessario tenere i manubri completamente - lasciare tra loro circa 20 cm.
- A casa, pompare il torace aiuterà un tale esercizio come push-up. Per un allenamento più efficace, è necessario includere in un solo approccio tre tipi di push-up: su una superficie orizzontale (5-10 volte), con il palmo appoggiato su una panca o una sedia (5-10 volte), con le gambe sollevate verso il banco (5-10 volte). Tale allenamento dà un carico completo su tutte le parti dei muscoli pettorali, è necessario ripetere il gruppo push-up 3 volte.
Consigli utili per un tiralatte efficace
Affinché l'allenamento sia veramente efficace, devi mangiare bene. Le donne spesso commettono l'errore di ridurre notevolmente la loro dieta. Ma se vuoi pompare i muscoli, prova a seguire le regole dell'alimentazione sportiva:
- il cibo deve essere diviso - 5-6 volte al giorno, cercare di non permettere l'insorgere di fame grave - rallenta il metabolismo, con conseguente aumento di peso a causa del grasso differito;
- l'uso di carboidrati "leggeri" dovrebbe essere limitato, prima dell'allenamento è necessario ricaricare il corpo con carboidrati "lenti" - cereali, prodotti a base di cereali;
- dopo l'allenamento, dovresti mangiare cibi proteici, grazie ai quali i muscoli del seno cresceranno, l'apporto giornaliero di proteine dovrebbe essere di almeno 1 g per 1 kg di peso, altrimenti il tuo corpo non avrà nulla per costruire il tessuto muscolare;
- bere razione - 2 litri di acqua.