I nostri ventri hanno sempre bisogno di correzioni, ma la maggior parte di noi inizierà a strapparsi i capelli in testa quando menzionerà solo la parte inferiore dell'addome - la zona più odiata delle donne. Certo, sappiamo tutti che è lì che è più attivo che altrove un rinvio grasso è in fase di rinvio. Ma, poiché non possiamo cambiare questo processo naturale e abituarci a questo destino dei deboli e dei deboli, ti suggeriamo di rivolgerti a un'istanza comprovata: gli esercizi per ragazze sulla stampa inferiore.
Perché è così difficile?
La stampa inferiore è catastrofica non solo per le ragazze con eccesso di peso, ma per coloro che, in linea di principio, sono soddisfatti della loro magrezza. Il problema è che se c'è qualche errore nella dieta, il grasso non dovrebbe essere depositato da nessuna parte, vale a dire nella parte inferiore dell'addome. Pertanto, gli esercizi sulla parte inferiore della stampa dovrebbero essere combinati con una dieta impeccabile, che consiste in:
- programma del pasto - colazione e non mangiare, di notte guardando;
- ridurre al minimo gli alimenti grassi;
- rifiuto di prodotti semilavorati, conservanti, agenti cancerogeni;
- cibo vegetale in combinazione con carne dietetica, pollame, frutti di mare;
- bevanda abbondante
Come allenarsi?
Credimi, dal fatto che eseguirai esercizi per la stampa inferiore per le donne ogni giorno, la tua stampa non smetterà di essere problematica. Inoltre, i muscoli per lo sviluppo hanno bisogno di tempo per il riposo e la rigenerazione, quindi allenamenti alternativi con giorni di riposo per questo gruppo di muscoli.
Se la tua macchina da stampa è ricoperta da un generoso strato di grasso, non dimenticare la necessità di un cardio "girando".
esercizi
- Il primo esercizio efficace per la stampa inferiore è chiamato "Garmoshka" - lavoriamo con il retto addominale e lo chiamiamo un semplice riscaldamento dei muscoli addominali prima di ciò che dovremmo fare dopo. Ci sediamo sul pavimento, ci appoggiamo sui palmi delle mani, strappiamo le gambe dritte dal pavimento per 20 - 30 cm, il corpo si inclina leggermente all'indietro. Piegare le gambe e tirare il corpo fino alle ginocchia durante l'espirazione, raddrizzare le gambe e riportare il corpo all'IP sull'ispirazione. Non abbassiamo le gambe sul pavimento, eseguiamo 30 volte.
- Eseguiamo la variante complicata - manteniamo l'equilibrio solo sulle natiche, le mani che strappiamo da un pavimento. Pieghiamo le ginocchia e le stringiamo con le mani, raddrizzano le gambe, allarghiamo le braccia. Eseguiamo 25 volte.
- Il prossimo esercizio è "Passi sul peso": ci sdraiamo sul pavimento, spingiamo la parte bassa della schiena verso il pavimento, le mani lungo il corpo, le gambe si staccano dal pavimento. I calzini si tendono a se stessi, non piegare le ginocchia. Camminiamo sul peso - 35 ripetizioni.
- Opzione complicata: fai "passi" lenti, aggiusta ogni passaggio per un momento. Eseguiamo 25 volte.
- Siamo distesi sulla schiena, le mani lungo il corpo, le gambe piegate ad angolo retto. Con la forza della stampa gettiamo le nostre gambe al livello sopra le nostre teste, raddrizzandole e strappando il bacino dal pavimento. Eseguiamo 25 volte.
- Per il prossimo esercizio, avrai bisogno di un compagno: ti stendi sul pavimento, ti fissa i piedi alle orecchie. Tieni le mani con i piedi, alza legalmente le tue otto gambe. Il partner prende le tue gambe e le rende un movimento "tremante" per rilassare la stampa. Poi lascia andare e li metti in otto conti. Eseguiamo 8 volte: 4 alzi in alto e 4 in basso.
- Continua gli esercizi con un partner. PI è lo stesso, alzi le gambe, le respingi e tu con resistenza continui a salire. Vengono prodotte gambe corte e palpitanti. Dovresti fare 40 ripetizioni.
- L'ultimo esercizio - le pendenze delle gambe nei lati. Sdraiati di fronte al partner, le mani divaricate, le gambe sollevate verticalmente. Il partner dirige le tue gambe verso destra e poi verso sinistra, il tuo compito è controllare il movimento con la forza della stampa, senza lasciare spazio. Il tuo compito: abbassare le gambe di lato, il partner le invia semplicemente. Eseguiamo 25 volte.