Alcune ragazze, non avendo tempo per andare in palestra, sono interessate a come pompare il retro della casa. Molti fanno un grosso errore, dimenticando di includere nei loro esercizi complessi per questa parte del corpo. La schiena bloccata non solo garantisce una postura corretta , ma rende anche il corpo proporzionale e bello. Più esercizi ti permettono di sbarazzarti del mal di schiena, da cui soffre un numero enorme di persone.
Come fa una ragazza a casa a pompargli le spalle?
Ci sono molti esercizi diversi che sono adatti per l'uso domestico. Per raggiungere il risultato, è necessario fare diversi approcci 10-15 volte. A poco a poco, il carico può essere aumentato.
- La "barca" . Offriamo di eseguire questo esercizio in più fasi. Posizionalo sullo stomaco e strappa il petto e le gambe dal pavimento, puntando le mani lungo il corpo. Trascina le mani sulle gambe, allungando ancora di più nella schiena. Dopo di ciò, tira le braccia in avanti e fissa la posizione per 5 punteggi. Il passo successivo è quello di afferrare le caviglie e, facendo una pausa per alcuni conti, oscillare avanti e indietro. Durante l'esercizio, è necessario mantenere i piedi sul peso.
- Coltura di manubri in pendenza . Se sei interessato a come pompare una ragazza, presta attenzione a questo esercizio popolare, per il quale devi preparare i manubri. Stare dritti, appoggiando i piedi sulla larghezza delle spalle, piegandoli leggermente in grembo. Il corpo si inclina in avanti di circa 60 gradi, senza piegarsi nella parte posteriore. Prendi i manubri in mano e tienili di fronte a te, piegandoti leggermente ai gomiti. Il compito: metti le mani a posto e prendi le scapole. Considerando che i gomiti dovrebbero essere puntati verso l'alto.
- Boxer . La posizione di partenza è identica all'esercizio precedente, solo una mano deve essere tirata in avanti e l'altra deve essere tirata indietro. Le mani devono formare una linea. Il compito: cambiare la posizione delle mani, fissando i punti per alcuni secondi.
- The Swallow . Scoprendo come la ragazza deve pompare il retro della casa, vorrei menzionare questo esercizio universale, per il quale non hai bisogno di attrezzature aggiuntive. Vale la pena notare che il "Rondine" ti permetterà di raddrizzare rapidamente la postura. IP - mettiti a quattro zampe, mettendo le mani sotto le spalle. Il compito è quello di tirare la mano destra in avanti e prendere la gamba opposta indietro. È importante fissare il corpo in linea retta per 5 secondi, quindi ripetere lo stesso con l'altro lato.
Non è difficile respingere una donna, perché gli esercizi sono disponibili e devi solo esercitare regolarmente, senza dimenticare di caricare altre parti del corpo.