L'addome è il posto più conveniente per "immagazzinare" il grasso, quindi il nostro corpo è sistemato e non può essere persuaso in alcun modo. Ma più caldo nella strada, più difficile è nascondere questa pericolosa propensione del corpo femminile a mettere tutto il grasso sul tuo stomaco. E i pensieri sulla stagione della spiaggia, a volte, portano alle lacrime ... Ma con le lacrime non lavare il grasso, sarà molto più efficace per il sudore.
Quindi, per una perdita di peso reale ed efficace è necessario utilizzare tutti i mezzi improvvisati. Prima di tutto, è una dieta. Il progresso e la perdita di peso del 70% dipende dalla vostra dieta , che è in grado, sia di stimolare la deposizione di grasso, sia di contribuire al suo esaurimento. Esistono già troppe diete, raccomandiamo semplicemente di adattare la dieta e renderla prudente.
Certo, abbiamo bisogno di esercizi efficaci per pulire lo stomaco. Sono al secondo posto dopo una dieta. Se non puoi mangiare di meno, allenati di più. Questo è il principio qui, perché abbiamo bisogno che il consumo di energia diventi negativo, cioè consumi meno di quanto spendi o spendi di più di quanto consumi.
Bene, nel peggiore dei casi, non dimenticare di cose "da donna", come creme, gel con effetto anticellulite, impacchi, maschere e altre procedure piacevoli e utili.
esercizi
Ci mettiamo al lavoro, cioè a esercizi efficaci per l'addome.
- Ci sdraiamo sullo stomaco, l'accento sui gomiti, il respiro è uniforme. Tiriamo l'addome alla vita, strappandolo dal pavimento, mentre la schiena è leggermente arrotondata. Attingiamo nello stomaco per inalazione, torniamo alla FE in espirazione.
- PI è lo stesso, ora manteniamo il peso del corpo non solo sull'avambraccio, ma anche sui calzini. Strappiamo insieme lo stomaco e il bacino.
- Inoltre strappiamo allo stomaco, al bacino e alle ginocchia. L'enfasi è sulle calze e sull'avambraccio, le gambe sono tese, raddrizziamo le ginocchia.
- PI - lo stesso, lacrima sull'ispirazione, lo stomaco, il bacino, le ginocchia, spingendo te stesso, alza il bacino. Ora siamo rilasciati per espirazione non sul pavimento, ma nella posa della barra che abbiamo ottenuto nell'esercizio precedente. Lo stesso Planck è un esercizio efficace per i muscoli addominali, e in combinazione con "pull in", in realtà "ci stringe" nel profilo.
- Allunga i muscoli addominali - ci sdraiamo sul pavimento, l'enfasi sulle mani, alzati e piegati nella schiena.
- Giriamo sulla schiena, le gambe sono piegate alle ginocchia, i talloni sono tirati sui fianchi, le mani dietro la testa. Spezziamo il corpo dal pavimento, poi strappiamo le gambe dal pavimento, pieghiamo, ma saliamo a turno - prima il corpo, poi le gambe. Restituiamo le gambe e il corpo al pavimento. Eseguiamo salite sull'espirazione, abbassiamo sull'inalazione. Questo è un esercizio molto efficace per perdere peso e lavorare sulla stampa inferiore.
- Ora facciamo tutto insieme - strappiamo le scapole ei piedi dal pavimento allo stesso tempo.
- Posa dalla sua parte, il braccio inferiore è disteso, la parte superiore del braccio è il supporto. Strappiamo la testa e le gambe dal pavimento allo stesso tempo, indugiamo e torniamo indietro. Eseguiamo sollevamento su espirazione.
- Poi eseguiamo la fissazione - strappiamo la mano, su cui ci riposiamo, finiamo la testa e, alzando le gambe e la testa, manteniamo la posizione.
- Esegui gli esercizi 8 e 9 dall'altra parte.
- Ci sdraiamo sullo stomaco, le mani dietro la testa, le gambe tese. Strappiamo il petto e la testa dal pavimento e fissiamo la posizione. Effettuiamo il sollevamento su espirazione, abbassiamo su inalazione. Esercizi efficaci per uno stomaco piatto risolvono non solo una stampa, ma anche una schiena. Dopotutto, la schiena curva distende automaticamente i muscoli addominali, rendendo il tuo aspetto, per usare un eufemismo, non estetico.
- Ora eseguiamo le salite alternate: ci stacciamo dal pavimento, allunghiamo il gomito sinistro dietro la schiena, ci abbassiamo, allunghiamo il gomito destro.
- Strappiamo simultaneamente la testa, il petto e le gambe dal pavimento. Le mani dietro la testa, si alzano in espirazione.
- Strappiamo il gomito sinistro e il piede opposto dal pavimento, come se cercassimo di unirli. Eseguiamo sollevamenti alternati su entrambi i lati.
- Stretch - sedersi sui glutei sui talloni, le mani si allungano in avanti.
- Ci mettiamo a quattro zampe, solleviamo il braccio e la gamba opposti e ci alziamo l'un l'altro. Eseguiamo da entrambe le parti.