La base di una bella figura e di buona salute è la giusta dieta. È grazie a una dieta equilibrata e di qualità che puoi ottenere cambiamenti positivi nel più breve tempo possibile! Considereremo una dieta approssimativa di corretta alimentazione, che ti permetterà di creare per te un menu delizioso e sano per tutti i giorni.
Quale dovrebbe essere la dieta del giorno della corretta alimentazione?
Una corretta alimentazione include una varietà di gruppi di alimenti, dai quali è possibile scegliere qualcosa a proprio piacimento. È molto importante osservare l'equilibrio: proteine e carboidrati dovrebbero essere approssimativamente uguali, nei grassi - un po 'meno. In questo caso, nessun carboidrato è adatto per tale menu. Esamineremo gli elenchi delle varianti vietate e consentite.
Quali alimenti dovrebbero costituire la base di una dieta sana?
- verdure, frutta e bacche;
- latticini senza coloranti, aromi e additivi;
- uova di pollo e di quaglia;
- Carne a basso contenuto di grassi, pollame, pesce e frutti di mare;
- cereali e prodotti a base di farina integrale.
Quali alimenti dovrei evitare mentre faccio la dieta giusta?
- salse e condimenti di produzione industriale;
- carne in scatola, pesce, verdure;
- carne grassa, piatti cucinati da frittura;
- pane bianco, cottura, cottura;
- un'abbondanza di dolci in qualsiasi forma.
Per quanto riguarda gli ultimi due articoli, possono essere inclusi nella dieta , ma è meglio farlo in modo limitato e solo se non si hanno problemi di peso.
Dieta settimanale di una corretta alimentazione
Portiamo alla vostra attenzione un esempio di una dieta di corretta alimentazione, che consentirà all'organismo di fornire tutte le vitamine e i minerali necessari per preservare la salute e la giovinezza.
Va tenuto presente che il regime del giorno stesso è di grande importanza. È necessario dormire almeno 7-8 ore al giorno, in modo da non dover riempire l'energia mancante con il cibo. Inoltre, abituandoti a mangiare allo stesso tempo, aggiusti il tuo corpo e normalizzi il suo lavoro. È meglio fare colazione intorno alle 8, pranzare alle 12-13 ore, pranzare alle 16 e cenare alle 18-19. Tre ore prima di andare a dormire, l'ultimo pasto dovrebbe terminare, dopo di che è permesso bere solo acqua! Quindi, offriamo un esempio di una dieta settimanale di corretta alimentazione:
1 ° giorno
- Colazione: 2 uova sode, porzioni di cavolo marino, tè.
- Pranzo: insalata di verdure, porzioni di zuppa, succo di frutta.
- Spuntino pomeridiano: una mela
- Cena: maccheroni di grano duro con petto di pollo.
2 ° giorno
- Colazione: farina d'avena con mela, tè.
- Pranzo: insalata con carne, zuppa leggera, succo di frutta.
- Snack: yogurt
- Cena: pesce al forno con verdure, tè.
3 ° giorno
- Colazione: ricotta con frutta e panna acida, tè.
- Pranzo: zuppa cremosa, insalata di foglie, crostini, succo di frutta.
- Spuntino pomeridiano: arancione.
- Cena: grano saraceno con carne di manzo.
4 ° giorno
- Colazione: uova fritte con insalata di cetrioli, tè.
- Pranzo: borsch, insalata di verdure , composta.
- Merenda pomeridiana: un pezzo di formaggio, tè.
- Cena: pilaf, insalata di verdure.
5 ° giorno
- Colazione: porridge di riso con frutta secca, tè.
- Pranzo: zuppa di luce, insalata con carne, succo di frutta.
- Merenda pomeridiana: un bicchiere di yogurt.
- Cena: un uccello con un contorno di verdura.
6 ° giorno
- Colazione: porridge di grano saraceno con latte, mela, tè.
- Pranzo: zuppa, insalata di verdure, succo di frutta.
- Merenda pomeridiana: un panino con pane nero e formaggio, tè.
- Cena: pesce con riso e insalata di verdure.
7 ° giorno
- Colazione: panini con formaggio e marmellata, tè.
- Pranzo: insalata con frutti di mare, zuppa di pollo, succo di frutta.
- Snack: qualsiasi frutto.
- Cena: manzo bollito con contorno di verdure.
Mangiare così può essere infinitamente lungo, poiché questo menu corrisponde alle norme di un'alimentazione sana e non danneggerà il corpo. Si può facilmente normalizzare il tratto digestivo e si può mettere il corpo in ordine. Le buone abitudini alimentari sono alla base della bellezza, dell'armonia e della salute!