Quante volte le donne frequentano le discoteche o danno l'attenzione ai muscoli a casa? La maggior parte di noi, per mantenere la propria figura in forma due o tre volte alla settimana, impiega diverse ore di allenamento. Ma quante donne sanno che gli esercizi sono necessari non solo per le mani o i piedi, ma per i muscoli intimi? Sfortunatamente, non molto.
Esercizi di Kegel
Uno dei ginecologi della metà del 20 ° secolo Arnold Kegel ha sviluppato una serie di esercizi per il pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel per le donne aumentano il tono di quei muscoli, che nella vita di tutti i giorni non sono praticamente coinvolti, il che porta ad una perdita della loro elasticità e forza. Tali conseguenze possono provocare il fatto che smettono di affrontare il loro compito principale: sostenere gli organi pelvici, che a loro volta portano allo sviluppo di varie malattie e al deterioramento della vita sessuale.
Ginnastica per donne Kegel deve necessariamente essere fatto se si desidera:
- prepararsi per la prossima gravidanza;
- imparare a rilassare completamente i muscoli per una consegna indolore e di successo;
- condurre la manutenzione preventiva o il trattamento dell'incontinenza delle feci o delle urine;
- dopo la nascita, ripristinare i tessuti che erano inclini a stretching grave;
- prevenire o trattare la pancreatite degli organi pelvici;
- mantenere la loro salute sessuale.
muscoli
Per rendere il complesso veramente efficace, prima di eseguire gli esercizi di Kegel, tutte le donne devono determinare dove si trovano i muscoli del pavimento pelvico. In primo luogo, quando vai in bagno "su un piccolo", senza muovere le gambe, devi cercare di fermare il getto di urina. Sono quei muscoli che saranno coinvolti in te, e sono i muscoli del pavimento pelvico.
Succede che questo metodo non aiuta a trovare quei muscoli e la donna ancora non capisce come fare gli esercizi di Kegel. In questo caso, devi mettere il dito nell'apertura vaginale e schiacciarlo. I muscoli di cui abbiamo bisogno per gli esercizi vaginali di Kegel dovrebbero essere compressi attorno al dito, mentre si noti che non si dovrebbero usare né i muscoli addominali, né i muscoli della schiena o le natiche.
Per eseguire esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli, è necessario iniziare con dieci contrazioni lente, dieci tagli e dieci eiezioni e almeno cinque volte al giorno. In una settimana, è necessario aggiungere 5 esercizi a ciascuno e continuare a eseguirli cinque volte al giorno. Quindi gli esercizi di Kegel per i muscoli vaginali dovrebbero arrivare a 30. Per rafforzare l'effetto raggiunto in futuro, è possibile mantenere le palle speciali durante l'esecuzione del complesso nella vagina. Per capire se gli esercizi di Kegel aiutano, dopo un po 'puoi controllare l'aumento dei muscoli perineali inserendo una o due dita nella vagina.
Complesso di Kegel per donne incinte
Esercizi incinti Kegel per i muscoli vaginali deve iniziare a fare il prima possibile, facendo ogni 20-30 volte al giorno. Il futuro della mamma è ricordare che il loro obiettivo non è quello di creare la massima tensione di potenza, ma solo imparare a sentire e controllare il lavoro dei muscoli pelvici.
Quando è incinta, il metodo di Kegel consente:
- utilizzare efficacemente i muscoli durante il parto;
- evitare rotture di tessuti;
- recupero più rapido nel periodo postpartum.
Il più grande vantaggio di tali esercizi è la loro accessibilità, ma, sfortunatamente, non tutte le donne incinte vengono mostrate tali
Il complesso di Kegel consiste di tre esercizi principali:
- compressione lenta - per eseguirle è necessario sforzare i muscoli, contare lentamente fino a 3 e rilassarsi.
- riduzione - è necessario sforzare e rilassare i muscoli intimi a un ritmo veloce.
- spingendo fuori - per fare questo esercizio, spingere leggermente verso il basso, come nella sedia.