Per ottenere l'effetto necessario di perdere peso durante lo sport, è necessario respirare correttamente, poiché questo aiuta a saturare tutte le cellule del corpo con l'ossigeno. Specialisti in questa direzione hanno sviluppato l'alito giusto per perdere peso.
La tecnica del respiro per la perdita di peso
Guarda il tuo respiro e conta quante volte hai fatto un respiro profondo, molto probabilmente, il valore sarà zero. Sfortunatamente, questo è completamente sbagliato, dal momento che la respirazione profonda alimenta il corpo con la quantità necessaria di ossigeno, grazie al quale il cervello inizia a lavorare meglio e i processi metabolici sono accelerati. Detto questo, si può concludere che la respirazione profonda è necessaria per una buona salute, perdita di peso e longevità.
Quale dovrebbe essere il sistema di respirazione per perdere peso?
Imparare il giusto respiro è necessario gradualmente, perché in un istante l'organismo non può cambiare. Per prima cosa, devi fare esercizi una volta alla settimana, che saranno discussi di seguito. Questo sarà il primo passo per raggiungere questo obiettivo. La formazione è la migliore spesa all'aria aperta, scegli da te un posto remoto nel parco o si trova vicino a una finestra aperta. Il respiro per la perdita di peso dovrebbe essere diaframmatico, ma con il coinvolgimento del torace, che deve essere espanso.
Respirazione per ginnastica per perdita di peso
- Il primo esercizio Mettiti sul pavimento e metti le braccia lungo il corpo. Hai bisogno di espirare lentamente e facilmente, rilasciando i polmoni dall'aria. Espirare fino a quando lo stomaco è il più stretto possibile. Respirare attraverso il diaframma, durante questo periodo i muscoli dovrebbero essere completamente rilassati.
- Il secondo esercizio. Non modificare la posizione, respirare il più possibile, è necessario dedicare circa 3 secondi a questo processo e 2 volte di più sull'output. È inoltre necessario trattenere il respiro tra l'inspirazione e l'espirazione per 9 secondi. Per avere la capacità di controllare la correttezza della respirazione, metti le mani sullo stomaco.
- Il terzo esercizio. L'esercizio è identico al secondo, ma solo al posto delle mani sullo stomaco, metti il libro.
Regole per perdere peso con l'aiuto della respirazione
- Durante l'esercizio, monitorare i muscoli addominali, dovrebbero essere rilassati.
- Inspirare solo con il naso, la bocca a questo punto dovrebbe essere completamente chiusa.
- Espirare attraverso un piccolo spazio tra le labbra.
- La respirazione del diaframma aiuta a migliorare la postura ea pompare la stampa.
Esistono varie tecniche di respirazione per la perdita di peso, che consistono in vari esercizi.
- Il sistema Pam Grout . È necessario inalare il diaframma per 4 secondi. aria attraverso il naso e tenerlo premuto per 16 secondi. Adesso è necessario espirare correttamente. L'espirazione dovrebbe continuare più dell'ispirazione, cioè 8 sec. La proporzione totale di inalazione, espirazione e interruzione è 1: 4: 2.
- Il sistema Strelnikova . Tali esercizi aiutano a ripristinare la voce, a perdere peso ea sbarazzarsi di alcune malattie. Il significato di questi esercizi è l'inalazione acuta e acuta del naso, durante la quale è necessario filtrare i muscoli.
- Il sistema di Popov . Tali esercizi riducono il grasso, che è sullo stomaco. Devi premere la schiena contro il muro, in modo che la parte bassa della schiena sia tesa e lo stomaco sia rilassato. Inspirare in modo da sentire la tensione nella zona lombare. All'espirazione, spreme la colonna vertebrale contro il muro. Ripeti questo esercizio per il giorno 8 volte.
- Il sistema è bodyflex . Questo sistema combina esercizi e respirazione adeguata. Ci sono 3 gruppi di esercizi: isometrico, isotonico e stretching. Bodyflex ti aiuterà a migliorare la tua salute e, naturalmente, a perdere peso.
- Puoi provare diversi complessi e scegliere gli esercizi più simili ed efficaci per te.