È possibile perdere peso per una settimana di 5 kg, ma tutto dipende dagli indicatori iniziali sulla bilancia. Inoltre, dovrai davvero lavorare duro per ottenere i risultati desiderati. È importante non solo cambiare cibo, ma anche praticare sport. I migliori risultati si ottengono combinando allenamento della forza e cardio-caricamento, quindi assicurati di correre, saltare o nuotare.
Dieta per una settimana per ottenere meno 5 kg
Per eliminare l'eccesso di peso, è necessario apportare modifiche alla nutrizione. È importante evitare di consumare cibi ipercalorici, cioè senza dolci, prodotti da forno, grassi, sottaceti, salsicce, snack, ecc. Sviluppare il tuo menu dovrebbe essere guidato dal più utile per perdere peso prodotti: verdure, frutta, carne dietetica, pesce, frutti di mare, prodotti di latte acido, ecc. Cucinare è meglio farlo in questi modi: stufare, cucinare, cuocere o cuocere a vapore. Un'altra cosa importante è corretta: l'osservanza del cibo frazionale, cioè i pasti abituali dovrebbero essere integrati con degli snack . Per la perdita di peso è importante il bilancio idrico, per il cui mantenimento bisognerebbe bere un giorno a 1,5-2 litri di acqua.
Come perdere peso in una settimana - esercizio
Per ottenere buoni risultati, è importante caricare tutti i gruppi muscolari in modo uniforme. Ad oggi, ci sono molti esercizi che puoi fare a casa e in palestra.
Complesso di esercizi per la settimana:
- Per la stampa . Questo esercizio dà carichi sui muscoli superiori e inferiori. Posizionare sul pavimento e le mani piegate ai gomiti, tenere vicino alla testa. Strappare la testa e le spalle in alto, in modo che la pressa superiore possa ricevere il carico. Gambe piegate alle ginocchia, sollevate, e al punto finale strappare il bacino e la vita dal pavimento. Abbassa le gambe, ma cerca di non toccare il pavimento.
- Per i glutei . Se si desidera perdere peso di 5 kg a settimana, quindi includere nel complesso questo esercizio, che dovrebbe essere fatto con un peso extra. Nelle mani prendi un carico, ad esempio, un pancake dal bar. Stare dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Calzini e ginocchia devono essere leggermente diluiti sui lati. Con un piede, fai un profondo passo indietro in diagonale rispetto alla gamba di supporto. Siediti prima che l'anca della gamba anteriore diventi parallela al pavimento. È importante sentire lo stiramento del muscolo gluteo. Ritornando alla posizione di partenza, ripetere nell'altra direzione.
- Per le mani e il petto . L'esercizio più semplice, ma efficace, carica la parte superiore del corpo. Prendi l'accento sdraiato, mettendo le mani sotto le spalle. Se è difficile, allora puoi fare flessioni alle ginocchia. Abbassare il corpo più in basso possibile, tenendo i gomiti fuori dalla portata e tenendoli vicini al corpo. Poi vai su, ma non raddrizzare completamente le mani per evitare lesioni.
- Per i fianchi Belle gambe - il sogno di un enorme numero di donne, quindi l'esercizio per la perdita di peso per una settimana a lavorare sui fianchi dovrebbe certamente essere nel complesso. Ti suggeriamo di scegliere squat squat, ma non semplice, ma in una versione complicata - lo eseguiremo in piedi sulle dita dei piedi. Metti i piedi più larghi delle tue spalle, aprendo leggermente i piedi e le ginocchia verso l'esterno. Scendi e allo stesso tempo arrampicati sulle calze. Cerca di scendere finché i glutei non sono paralleli al pavimento.
- Per la schiena . Per studiare questa zona è necessario eseguire l'esercizio "Nuotatore". Sdraiati sullo stomaco e tieni le braccia distese davanti a te. Tenendo le mani e i piedi in aria, spostali su e giù alternativamente.
Tutti gli esercizi presentati devono essere ripetuti almeno 15 volte, facendo 3 approcci. Se vuoi perdere peso in una settimana, fallo ogni giorno, alternando l'implementazione del complesso presentato e il cardio-caricamento.