Una persona che segue la sua dieta, è importante considerare attentamente il problema degli snack, perché possono, come contribuire alla perdita di peso e aggiungere chili in più. Snacking su una corretta alimentazione è molto importante, perché sono loro che soddisfano la sensazione di fame negli intervalli tra i pasti.
Cosa posso mangiare per uno spuntino con una corretta alimentazione?
Le varianti di snack con una corretta alimentazione sono piuttosto diverse. Mantenersi in forma e perdere chili in più non è sufficiente solo per scegliere cibi a basso contenuto calorico. È necessario rispettare alcune regole sull'assunzione di cibo. Mezz'ora prima di uno spuntino, si dovrebbe bere un bicchiere d'acqua, la quantità totale al giorno non dovrebbe essere inferiore a 1,5 litri. La distanza tra gli snack dovrebbe essere di almeno un'ora. Con l'alimentazione dietetica, ogni assunzione di cibi intermedi non deve superare le 100-150 kcal.
Gli spuntini serali con una corretta alimentazione dovrebbero contenere un numero minimo di calorie. Se si tratta di prodotti a base di latte acido - kefir, latte cotto fermentato o yogurt - vale la pena scegliere un prodotto con un contenuto minimo di grassi. Nella stagione calda è meglio ridurre al minimo il consumo di prodotti di latte acido. Frutta secca, noci e frutta candita possono essere utilizzate come spuntino anche di sera, ma la loro quantità non deve superare i 10 grammi e la porzione di pistacchio può essere aumentata a 30 grammi. A causa del contenuto di melatonina - l'ormone del sonno, è utile mangiare la farina d'avena la sera. La sera puoi mangiare una banana, che a lungo soddisfa la sensazione di fame e non causa un aumento della secrezione di succo digestivo. Anche la sera puoi permettersi 100 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.
Esempi di snack sulla corretta alimentazione
- In un solo istante puoi preparare uno snack meraviglioso: frullati di verdura, frutta o bacche.
- Un piatto leggero meraviglioso è un'insalata, le opzioni per la sua preparazione sono illimitate, ma la cosa principale è non usare la maionese e altre salse ad alto contenuto calorico. Puoi riempire l'insalata direttamente prima di mangiare con succo di limone, salsa di soia o olio d'oliva.
- Puoi anche mangiare un morso di carne magra bollita, pescare o cucinare panini con il pane integrale, aggiungendo ingredienti a basso contenuto di grassi.
- Come snack utile, puoi anche usare muesli in bricchette, frutti di bosco congelati, frutta, mele fresche e fiocchi di latte. Con questi prodotti puoi cucinare un numero enorme di piatti interessanti, gustosi, salutari e ipocalorici.