Forse non c'è donna al mondo che sarebbe soddisfatta al 100% con il suo aspetto. Nel profondo della nostra anima, ognuno di noi vorrebbe correggere qualcosa, e poi - essere la perfezione stessa. Molti di noi si lamentano della loro figura e giorno dopo giorno passano il tempo a cercare una dieta miracolosa che permetta di mangiare tutto e allo stesso tempo perdere peso.
Qual è il segreto per perdere peso?
Escludiamo (per ora) dalla nostra dieta dannosa (come si è scoperto!) Patate, diciamo "no" ai carboidrati, come il fuoco abbiamo paura dei grassi e abbiamo paura delle proteine "bifronte". Alla fine, ci trasformiamo in una spaventosa bestia affamata, che cerca di soddisfare la sua fame con una coca-cola dietetica. E dopotutto la panacea è stata assolutamente vicina, per crescere sottile è necessario aderire solo a principi di un cibo corretto.
Nutrizione completa e perdita di peso
La dieta corretta per la perdita di peso si basa su una semplice verità: mangiare un po 'meno di quanto spendi. Perciò non è necessario essere impegnato in kcals di restrizione vuoti, tutto il cibo consumato deve portare il vantaggio e soddisfare requisiti di un organismo. Nella nostra dieta, una corretta alimentazione per perdere peso, c'è sempre spazio per proteine, grassi e persino carboidrati. Quindi analizziamo i punti, cosa deve mangiare per perdere peso.
- I carboidrati. Scegli quelli che ci saziano il più a lungo possibile, cioè - carboidrati lenti. Questi includono: prodotti di segale e farina integrale, frutta non zuccherata, cereali, patate al forno. Secondo la dieta corretta per la perdita di peso, dovrebbero essere consumati al mattino e al pomeriggio, in modo da non avvertire eccessiva fame la sera.
- Proteine. Scegliamo prodotti a basso contenuto calorico: vitello, pollo, tacchino, ricotta a basso contenuto di grassi e yogurt, formaggio al 25% di grassi, pesce. Con una corretta alimentazione per la perdita di peso, ogni pasto base dovrebbe contenere proteine.
- Grassi. La nostra dose giornaliera di grassi è di 2 cucchiai. olio vegetale o 30 g di noci.
- Frutta e verdura sono indispensabili in una dieta sana e corretta per la perdita di peso. Dopotutto, questi alimenti sono ricchi di fibre , che, soprattutto, assicurano il corretto funzionamento dell'intestino. Le frutta e le verdure non zuccherate dovrebbero essere consumate a 300-400 g al giorno, ma i frutti dolci come uva e banane possono essere mangiati fino alle 14.00
- Il resto Tutto ciò che è lasciato fuori dalla lista per la giusta dieta equilibrata per la perdita di peso non ha alcuna relazione. Ma se vuoi davvero, allora ... un po 'puoi. I nutrizionisti consigliano ogni 7-10 giorni di mangiare qualcosa di proibito e molto desiderabile.
E infine, il segreto ...
Ma anche il consumo di questi prodotti non significa che la vostra dieta per la perdita di peso sia corretta. Si scopre che la cosa più importante è la dimensione ... Porzione di porridge dovrebbe eguagliare il pugno, carne e pesce - due palme, verdure e frutta - due pugni, kefir, latte - 1 bicchiere e ricotta - circa 200 g Numero di pasti al giorno - 5 -6 volte. Questo è il segreto principale di una corretta alimentazione per la perdita di peso.
Aderendo a questa regola, non allungare lo stomaco, si può sentire la saturazione per tutto il giorno. Bene, e, naturalmente, vale la pena ricordare che il consumo di cibo 2-3 ore prima del sonno dovrebbe essere sospeso. E per quanto riguarda la dieta corretta, è molto importante perdere peso allo stesso tempo.
Mangia con appetito e salute, lascia che questi due concetti siano inseparabili, perché l'amore per i prodotti nocivi - artificiali e causati dalla normale dipendenza. Il nostro corpo non ha bisogno di additivi alimentari, senza aromi, coloranti e ancora più "eshkas" che prolungano la durata di conservazione. Cuocere in piccole porzioni, anche nel vostro frigorifero ci sarà sempre cibo appena preparato, solo esso è in grado di saziarci con tutta l'utilità.