Non ne vale la pena, supponendo che il nostro aspetto dipenda da ciò che accade all'interno del nostro corpo. Non sono solo i chili in più che vengono messi da parte a causa della malnutrizione, ma anche della pelle, dei capelli e delle unghie. Soprattutto, tutti questi indicatori influenzano il sistema digestivo. Stabilire l'armonia nel nostro tratto gastrointestinale aiuterà gli alimenti ricchi di fibre.
Come funziona la fibra?
La fibra si trova nei cibi vegetali: verdura, frutta, legumi, cereali, noci. Il termine stesso indica una parte di un prodotto vegetale che viene espulso dal corpo senza digerire. Fibra o fibra alimentare funziona come una spugna. Si gonfia dal liquido e con esso cattura vari rifiuti (fermentati) dannosi di attività vitale dalle pareti dello stomaco e dell'intestino. È molto importante consumare molto liquido (2 l al giorno), altrimenti non si può gonfiare e si produrrà costipazione. Consumare prodotti ricchi di fibre vegetali e l'assunzione giornaliera di una quantità sufficiente di acqua, ci salverà da disturbi gastrointestinali, indigestione, stitichezza, così come da aterosclerosi, diabete e malattie cardiovascolari. Dopotutto, la fibra contribuisce non solo ad un'eccellente digestione, lega gli acidi grassi, abbassa il livello di zucchero e di colesterolo nel sangue, e questo è serio.
Considera un elenco di alimenti ricchi di fibre:
- Le bacche sono una combinazione di piacevole e utile. Il detentore del record per il mantenimento della cellulosa nei frutti di bosco è il lampone e le more. Mangia un bicchiere di lamponi al giorno, ti fornirai non solo fibre, ma anche sostanze antisettiche che aumenteranno l'immunità e proteggeranno contro vari SARS e ARD.
- Fagioli Lenticchie e fagioli scuri sono un prodotto nutriente e utile, che consuma, non avrete bisogno di lamentarvi di uno sciopero della fame legato al consumo di prodotti ricchi di fibre grossolane. Preferisci le zuppe e le insalate con fagioli e lenticchie cotte.
- Frutta e verdura I principali portatori di fibre alimentari sono pere, mele, pesche, banane. E per quanto riguarda le verdure, i piselli verdi, i cavoletti di Bruxelles, i broccoli, gli asparagi, le carote sono i capi qui.
- Noci Mandorle, anacardi, arachidi valgono la pena aggiungere alla vostra dieta quotidiana. Non sono solo nutrienti, ma anche utili oli polinsaturi, micro e macroelementi e fibre. Aggiungili al porridge per la colazione.
- Kasha - principalmente da avena e crusca di frumento.
- Pasta e pane integrale . Pane particolarmente utile dalla farina di segale, sazia e attiva la peristalsi intestinale.
- Frutta secca - prugne, albicocche secche, uvetta, così come i fichi saranno fantastici in compagnia di crusca d'avena e noci.
Fibra per gravidanza e bambini
I benefici degli alimenti ricchi di fibre per donne incinte e bambini non dovrebbero essere menzionati. Infatti, in base al fatto che la fibra alimentare migliora il lavoro del tratto digestivo, è chiaro che durante la gravidanza, quando la stitichezza non è rara, vale la pena consumare più fibre possibili. E i bambini fin dall'infanzia per abituarsi,
Più che abbastanza si dice su quali alimenti sono ricchi di fibre. Tuttavia, nonostante ciò, la quantità di fibre alimentari nella nostra dieta non è ancora sufficiente. La norma giornaliera per un adulto è di circa 25 grammi di fibra. Usando il nostro tavolo, puoi facilmente calcolare quante fibre consumi. Si consiglia di appendere il tavolo sul frigorifero. Quindi, ogni volta che apriamo la porta per estrarre un pezzo di torta, per esempio, non lo troveremo sulla nostra lista e sposteremo la nostra attenzione su frutta secca e frutta secca. È dolce, utile e con fibra!