La banana non è solo un frutto gustoso, che è abbastanza soddisfacente, ma anche un dono della natura incredibilmente utile che arricchisce il corpo umano con le vitamine e i minerali necessari. Posso includere le banane nel diradamento della dieta? Come può questo frutto aiutare gli atleti? Questo e molto altro imparerai dal nostro articolo.
Banana - composizione e proprietà utili
Nonostante siamo abituati a trattare le banane come frutti, gli esperti dicono che è più corretto definire questa delicatezza una bacca. Tuttavia, non è così importante a quale classe di piante appartiene questo prodotto nutrizionale. Quindi, quali sono i benefici delle banane?
La banana è un vero magazzino di sostanze utili. Solo una banana contiene fino a 500 mg di potassio - e questo è sufficiente per normalizzare la pressione e controllare l'equilibrio dei liquidi nel corpo. Oltre a questo minerale utile, ogni frutto contiene calcio, sodio, magnesio, ferro e fosforo, oltre a un certo numero di vitamine: A, B1, B2, B3, B6, B9, E e PP.
Il 75% della banana consiste di acqua, il 20% di zucchero e il restante 5% è il resto: fibre , amido, pectine, sostanze azotate e acidi organici.
È anche interessante notare che uno dei componenti della composizione delle banane è l'efedrina, una sostanza che può influenzare il sistema nervoso centrale (SNC) e rende una persona più raccolta, responsabile, focalizzata.
Le banane sono uno dei frutti più ipercalorici: contengono 90 kcal per 100 g di polpa. Ecco perché, nonostante tutto ciò che le banane sono utili per un organismo, vale la pena limitare l'uso di questi frutti. Senza danni per ridurre il peso, le banane possono essere consumate solo al mattino e, preferibilmente, non nell'appendice per colazione o pranzo, ma come pasto indipendente.
Quali sono i benefici delle banane per gli atleti?
Per una persona attivamente impegnata nello sport, la proprietà più importante di una banana è il suo alto contenuto di potassio. Questo elemento è una parte integrante necessaria per il processo di sviluppo muscolare. Facendo sport e mangiando banane, puoi vedere l'aumento del tessuto muscolare molto più velocemente che senza, a parità di altre condizioni.
Ecco perché la questione se le banane siano utili per i muscoli, l'unica vera risposta - sì, è molto utile. Se il tuo obiettivo è creare un bel corpo, in parallelo con la formazione dovrebbe includere nel suo programma e l'uso di banane. Non rendere questo un impegno, ma assicurati che le banane siano sempre a portata di mano e che tu possa soddisfare la fame con loro.
Quanto sono utili le banane dopo l'allenamento?
Per capire se una banana è utile dopo l'allenamento, è prima di tutto necessario rivolgersi ai processi che si verificano nel corpo in questo momento. Il corpo ha perso molta energia, i muscoli sono feriti e hanno bisogno di una ripresa immediata.
Se dopo l'allenamento nulla è, il corpo spenderà attivamente grasso e tessuto muscolare per il recupero. Questo è utile per coloro che vogliono ridurre il peso in breve tempo, ma è indesiderabile per coloro che stanno lavorando per costruire muscoli. Questa categoria di persone, soprattutto nel caso di carichi pesanti, dovrebbe assolutamente mangiare banane dopo l'allenamento e, soprattutto, con la ricotta o altri prodotti proteici.
Inoltre, molti atleti che richiedono un alto livello di energia mangiano regolarmente banane prima dell'allenamento, e questo è anche molto utile, perché il corpo avrà abbastanza energia per un lungo periodo, che è particolarmente importante per coloro che fanno esercizio aerobico.