Per proteggersi dallo sviluppo di malattie del sistema cardiovascolare, si raccomanda di includere nella dieta alimenti che riducono il colesterolo . Le statistiche dicono che quando il corpo è abbastanza saturo, il livello di colesterolo cala del 30%.
Quali alimenti riducono il colesterolo "cattivo"?
Il colesterolo è diviso in utile e dannoso. È dimostrato che il primo aiuta nella creazione di nuove cellule e il secondo distrugge la circolazione sanguigna, creando "macchie" sulle pareti dei vasi e conduce all'aterosclerosi. Il colpevole principale è considerato la ricerca di grassi saturi, che sono, ad esempio, nel burro, grasso di maiale, carne grassa, sottoprodotti e altri prodotti.
C'è del cibo che purifica i vasi sanguigni del colesterolo:
- Carote Usando 2 verdure arancioni al giorno per due mesi, il livello di colesterolo si riduce del 15%.
- Pomodori Solo 2 tazze al giorno di succo appena spremuto ti forniranno una dose giornaliera di lycotene, un pigmento speciale che è un "antidoto al colesterolo".
- Aglio È utile a causa della alliin, è lui che è responsabile per l'odore specifico della verdura.
- Noci Una dose sufficiente per ridurre il livello di colesterolo "cattivo" è l'uso di 60 g di questi alimenti che riducono il colesterolo. I modelli curiosi sono stati stabiliti al momento dello studio, maggiore è il colesterolo nel corpo, maggiore è l'effetto.
- Piselli Il consumo di 300 grammi di verdure trasformate per tutto il mese ti farà risparmiare da un quarto del colesterolo totale.
- Pesce grasso Gli acidi Omega-3 combattono perfettamente questo problema.
Quali prodotti possono ridurre il colesterolo:
- Mandorle e noccioline
- Olio d'oliva
- Semi diversi
- Avocado.
- Il salmone è rosso o sardine.
- Bacche.
- Uva. A causa del resveratrolo aumenta la quantità di colesterolo buono e diminuisce male.
- Fiocchi di avena e cereali integrali.
- Fagioli e altri prodotti a base di soia. Sostituisci facilmente la carne, la presenza di fibre aiuta a ridurre il colesterolo.
- Cavolo bianco Utile in qualsiasi forma in una dieta quotidiana di 100 grammi.
- Vegetazione varia
- Frutta e verdura
Quali alimenti riducono il colesterolo?
Se il colesterolo dannoso si trova nel sangue, è necessario iniziare a combattere con esso per prevenire la formazione di placche che interrompono la circolazione sanguigna. I prodotti che aiutano a ridurre il colesterolo dovrebbero essere inclusi nel menu del giorno.
- Farina d'avena e altri cereali - a causa delle fibre, che sono nei fiocchi, si legano il colesterolo già nel tratto alimentare, non permettergli di penetrare nel sangue.
- I frutti sono antiossidanti naturali, combattenti colesterolo. Le mele rimuoveranno le sostanze nocive, il melograno pulirà le pareti dei vasi.
- Bacche - proteggono le cellule dal colesterolo e dai radicali liberi. Magra su uva, mirtilli e fragole.
- Noci - gli acidi grassi monoinsaturi contribuiranno a mantenere un normale livello di colesterolo. La tariffa giornaliera è di 50 g.
- Legumi: contengono fibre , vitamine del gruppo B, acido folico e pectina per pulire perfettamente il corpo e dare forza.
- Frutti di mare - pesce di mare con l'aiuto di iodio e acidi grassi non darà alcuna possibilità di placche. Thrombi rimuove perfettamente il cavolo di mare.
Ricorda che il pegno della salute è lo sport e un'alimentazione sana. Quali prodotti aiuteranno a ridurre il colesterolo che già conosciamo, ora scopriamo come fornire al corpo un ulteriore aiuto in questa lotta.
Cosa devi fare per ridurre la quantità di colesterolo nel sangue:
- Controllo del peso corporeo. È dimostrato che ogni 0,5 kg aumenta il livello di colesterolo di due volte. La dieta corretta contiene il 75% di verdure, frutta e cereali e solo il 25% di latticini e carne.
- Ridurre al minimo il consumo di grassi. Sostituire carni rosse, formaggi, burro con pesce, pollame e olio d'oliva.
- Ami l'olio d'oliva, include il grasso monoinsaturo, che è molto utile per il corpo.
- Ridurre il numero di uova mangiate. I dietisti consentono 3 pezzi. a settimana
- Non permettere lo sviluppo di cambiamenti aterosclerotici, attenersi sempre alla dieta.