Molte persone sono interessate a un menu dettagliato di alimentatori separati . Tuttavia, a causa della complessità di questo sistema, per evitare di commettere un errore accidentale, è importante iniziare a comprendere tutte le regole prima di iniziare a cercare degli esempi. In questo articolo troverai esempi pratici di una dieta quotidiana e principi per l'auto-compilazione.
Come creare un menu per il cibo diviso?
Il cibo frazionato è il principio che il cibo viene assunto in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Di regola, ci sono 3 pasti principali e 2-3 pasti supplementari. Ma i principi del menu di potenza separato sono un po 'più complicati, ma puoi anche ricordarli se vuoi. Quindi, le basi:
- Le proteine non possono essere mangiate con i grassi. In altre parole, carne, pesce e pollame sono ammessi solo magri, senza uno strato grasso. Per guarnire, sono adatte solo verdure non amidacee (le verdure amidacee sono patate, mais, legumi e sono escluse).
- Le verdure amidacee (mais, patate, legumi) sono combinate con verdure verdi o con olio vegetale, ma non con grassi animali! Questo gruppo comprende anche maccheroni, pane e verdure semi-amidacei - rapa, ravanello, ravanello, rukukva.
- Pomodori, angurie, meloni e tutti i frutti amari possono essere mangiati separatamente da tutti gli altri prodotti.
- Verdure verdi e non amidacee sono un gruppo universale che può essere combinato anche con grassi animali.
- Il latte dovrebbe essere preso separatamente e non è considerato una bevanda, ma un pasto. Questa regola si applica anche alla ricotta.
- Le uova appartengono al gruppo proteico, combinato con verdure verdi. Le proteine non possono essere combinate con un'altra proteina, in altre parole, uova fritte con salsiccia o bistecca con uovo è un piatto proibito. Così come la carne con formaggio o un panino con formaggio e salsiccia.
- Le noci sono prese in un pasto separato.
- È vietato mangiare due tipi di carboidrati (pasta o gnocchi con pane, ecc.).
- I funghi sono un prodotto neutro e sono combinati con proteine e carboidrati.
In base a queste regole, puoi facilmente comporre un menu esemplare con pasti separati. Offriamo diversi esempi tra cui scegliere.
Esempi di menu split power
Considera diverse opzioni di menu che puoi utilizzare tranquillamente ogni giorno senza danneggiare il corpo. Non dimenticare che è importante controllare la dimensione delle porzioni! Come snack, puoi utilizzare una porzione aggiuntiva di frutta o prodotti caseari.
Opzione 1
- Colazione: farina d'avena in acqua con albicocche secche, pane integrale, tè verde senza zucchero.
- Pranzo: stufato di verdure, insalata di verdure, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: insalata di formaggio e pomodoro.
- Cena: pesce al forno e contorno di verdura.
Opzione 2
- Colazione: uova fritte con pomodori ed erbe aromatiche, tè senza zucchero.
- Pranzo: patate al forno, insalata di fagioli, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: un cocktail di yogurt e frutti di bosco.
- Cena: stufato con petto di pollo alle verdure.
Opzione 3
- Colazione: casseruola di cagliata, tè senza zucchero.
- Pranzo: grano saraceno con verdure, insalata leggera, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: macedonia di frutta.
- Cena: pilaf di funghi, insalata di verdure.
Opzione 4
- Colazione: frittata di uova, insalata di cavolo di mare, tè senza zucchero.
- Pranzo: purea di zuppa di verdure, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: petto di pollo bollito e pomodoro.
- Cena: tacchino, spezzatino con zucchine o zucchine, insalata di verdure.
Opzione 5
- Colazione: porridge di grano saraceno con funghi, tè senza zucchero.
- Pranzo: un piatto di fagioli, insalata di verdure, tè senza zucchero.
- Merenda pomeridiana: mela al forno.
- Cena: salmone al forno con cipolle e carote, insalata di verdure.
Tra queste opzioni, chiunque troverà qualcosa di adatto a se stesso. La cosa principale è non permettere la scarsità e la monotonia del cibo: tutto deve cambiare, in modo che il corpo riceva una varietà di combinazioni di vitamine, oligoelementi e amminoacidi.