Esercizi di isolamento

Se hai praticato in palestra per un lungo periodo, i tuoi muscoli sono già diventati più forti, e ora vuoi dare loro dei limiti più chiari, assegnare al corpo, quindi gli esercizi di isolamento sono ciò di cui hai bisogno.

Esercizi isolati o isolati vengono eseguiti in speciali simulatori e differiscono nel fatto che solo un gruppo di muscoli è incluso nel lavoro, cioè è coinvolto in isolamento da tutti gli altri muscoli del corpo. Questi esercizi non sono adatti ai principianti, poiché non hanno abbastanza massa muscolare.

Gli esercizi di isolamento sono progettati specificamente per la macinatura, dando sollievo e forma corretta ai muscoli. Considera alcuni esercizi che puoi includere nei tuoi allenamenti. Con l'aiuto di loro, lavorerai qualitativamente i muscoli delle mani e del petto.

Esercizi di isolamento sui bicipiti

Quasi in ogni stanza, puoi trovare la panca di Scott, esercizi su cui puoi usare i muscoli-flessori delle mani. A causa della costruzione del simulatore, il carico sui muscoli dell'articolazione della spalla è escluso e sono coinvolti il ​​centro e il fondo del bicipite.

Tecnica di esecuzione:

1. Sedetevi sul sedile, il bacino leggermente all'indietro, le ascelle riposano sulla panca, le spalle vengono premute in superficie fino al gomito.
2. Prendi il collo curvo per la larghezza della spalla.
3. Espirando senza intoppi, piegare le braccia nei gomiti, senza gettare la barra al mento.
4. Nell'inalare, abbassare la barra nella sua posizione originale.
5. Cerca di stare fermo, non aiutare te stesso con altri muscoli.
6. Non legare i gomiti sulla superficie della panca.
7. Non raddrizzare completamente le mani nella parte inferiore del movimento, in modo da non sovraccaricare i legamenti ulnari.

Opzioni di implementazione:

1. Usa una barra dritta e una presa larga per aumentare l'impatto sulla testa interna del bicipite.
2. Usa una barra curva e una presa stretta per rafforzare l'effetto sulla testa del bicipite esterno e sui muscoli delle spalle.
3. Utilizzare i manubri per lavorare separatamente su ciascun bicipite.

Isolamento degli esercizi tricipiti

Per allenare i tricipiti, l'estensione delle mani sul blocco superiore è l'ideale.

Tecnica di esecuzione:

1. Afferrare la maniglia con una presa stretta, i palmi delle mani sono rivolti verso il pavimento.
2. I gomiti premono strettamente contro il corpo e si piegano leggermente in avanti.
3. Il manico dovrebbe essere a livello della parte superiore del petto: questo è il punto più alto dell'esercizio.
4. All'uscita, apri lentamente le braccia, mantenendo i gomiti a un certo punto.
5. In basso, il blocco tocca quasi i fianchi.
6. Tenere in questa posizione per un secondo, in caso di inalazione tornare alla posizione di partenza.

Esercizi di sigillatura per il seno

In qualsiasi sala moderna puoi facilmente trovare crossover su cui i muscoli del torace interno e inferiore possono essere elaborati qualitativamente.

Tecnica di esecuzione:

1. Stare tra i blocchi, afferrare le maniglie e piegarsi leggermente in avanti.
2. Le mani durante l'intero esercizio sono leggermente piegate ai gomiti, i palmi rivolti verso il corpo.
3. Tieni le mani unite finché non tocchi l'espirazione.
4. All'ingresso, tornare lentamente alla posizione di partenza.
5. Tutti i movimenti sono eseguiti lentamente senza strappi, nel punto superiore e inferiore, ritardo per un secondo.

Se hai già acquisito una massa sufficiente, gli esercizi di base e di isolamento dovrebbero andare al tuo complesso di allenamento. Entrambi questi tipi si completano perfettamente l'un l'altro e ti permetteranno di raggiungere la figura ideale. Inoltre, non dimenticare di scegliere i pesi corretti, in modo da poter eseguire 12-14 ripetizioni, ma le ultime 2-3 ripetizioni sono state date con grande difficoltà, quindi otterrai l'effetto migliore.