Per la maggior parte delle persone moderne, il suono della sveglia della mattina dà poca gioia. È nei giorni feriali, quando devi alzarti per andare al lavoro, quindi vuoi stare più a lungo in un letto caldo. Ma, sfortunatamente, pochi di noi possono permetterselo. Per questo motivo, le prime ore del mattino sembrano grigie e desolate.
Correggere questa noiosa realtà è davvero facile. Nel corso della sua storia, la gente sapeva come ottenere una carica di allegria e salute sin dal mattino. Si tratta di ginnastica mattutina. È sufficiente dedicare solo pochi minuti a semplici esercizi ogni mattina, in modo che il nostro corpo inizi a ringraziarci con facilità e flessibilità. Esecuzione di un complesso di esercizi mattutini di esercizi ha un sacco di vantaggi assolutamente per ogni persona:
- La ginnastica mattutina è efficace per perdere peso. Come dimostra la pratica, è al mattino che gli esercizi per la stampa, i fianchi e le gambe sono dati con facilità. Dopo un po 'di riscaldamento, dovresti eseguire diversi esercizi per aree problematiche del corpo per sentire come la figura diventa più snella e bella;
- La ginnastica mattutina è utile per le donne incinte. Gli esercizi per gli esercizi mattutini dovrebbero essere selezionati in base al periodo della gravidanza. In qualsiasi momento, una donna in posizione trarrà beneficio dagli esercizi di stretching e dalla flessibilità. La ginnastica mattutina per le donne incinte è un'eccellente preparazione per il parto e un pegno per un corso di sana e serena gravidanza;
- Gli esercizi mattutini sono necessari per gli anziani. Gli esercizi quotidiani al mattino aiutano a riscaldare tutti i muscoli e le articolazioni. Le persone anziane che danno regolarmente tempo per gli esercizi mattutini sono più sane e allegre;
- Gli esercizi mattutini sono necessari per le donne che conducono uno stile di vita sedentario. Il lavoro d'ufficio e le gite giornaliere nel trasporto pubblico non hanno l'effetto migliore sullo stato della nostra salute. Le persone che si muovono poco, prima che altri iniziano a soffrire di varie malattie del sistema muscolo-scheletrico e del sistema nervoso. Per evitare tutti questi problemi, gli esercizi mattutini giornalieri consentono.
Il complesso di esercizi mattutini per donne dovrebbe contenere i seguenti esercizi:
- Esercizi di respirazione Gli esercizi di respirazione mattutina dovrebbero iniziare l'allenamento. 5-7 respiri profondi ed esalazioni saturano il corpo con un apporto di ossigeno necessario e consentono di scrollarsi di dosso rapidamente il sonno.
- Esercizi per il riscaldamento. Se hai l'opportunità di allenarti non a casa ma per strada, il miglior warm-up è di 5 minuti di corsa facile. Durante la gara, tutti i gruppi muscolari vengono riscaldati. La ginnastica mattutina in strada non è solo una sessione di allenamento, ma è anche un'eccellente opportunità per incontrare un nuovo giorno e tirarti su di morale. Il complesso degli esercizi mattutini sulla strada può essere completato con una passeggiata al lavoro.
- Esercizi per lo stretching. A partire dal collo e dalle spalle, dovresti eseguire esercizi per allungare i muscoli. Il più efficace per le smagliature sono i movimenti di rotazione.
- Esercizi di forza Gli esercizi di forza sono necessari solo per coloro che si sforzano di perdere peso o di pomparsi i muscoli. Non sono obbligatori Coloro che, con l'aiuto della ginnastica mattutina, vogliono solo rimanere in buona forma e umore, non possono essere eseguiti.
- Elementi di ginnastica medica. Esercizi di allenamento dovrebbero includere quelli che soffrono di malattie. Ad esempio, negli esercizi mattutini è possibile includere esercizi per la colonna vertebrale o le ginocchia.
Ad oggi, gli esercizi mattutini cinesi sono diventati molto popolari tra le donne, i cui esercizi contribuiscono al miglioramento non solo del corpo ma anche dell'anima. Per iniziare a padroneggiare questa tecnica, è necessario l'aiuto dell'istruttore. L'istruttore ti insegnerà le basi di questo complesso sistema di recupero e dopo un po 'sarai in grado di eseguire gli esercizi da solo.