Dimagrimento dimagrante è la nuova tendenza nella formazione che il medico giapponese ha inventato circa 20 anni fa. Tale occupazione implica eseguire per un certo periodo di tempo esercizi ad alta intensità, una piccola pausa e un complesso ripetuto. Gli scienziati giapponesi hanno condotto una ricerca che ha mostrato risultati incredibili. Si scopre che bruciare i grassi nelle persone che si allenano su questo sistema, si verifica 9 volte più velocemente, rispetto alla formazione convenzionale.
L'essenza del sistema di Tabata è che una persona è impegnata in determinati round, che durano esattamente 4 minuti. In questo momento ci sono 8 approcci per 20 secondi. su esercizi e 10 secondi. riposare È possibile eseguire fino a 8 di questi round ogni giorno. Molti sono attratti dal fatto che in un così breve periodo di tempo non solo si può eliminare l'eccesso di peso, ma anche pompare i muscoli. È necessario allenarsi non più di 3 volte a settimana, in modo che i muscoli possano riprendersi.
Pro del protocollo di Slimming Tabat
Questi corsi di formazione sono diventati popolari a causa di un gran numero di vantaggi:
- non ho bisogno di passare molto tempo in classe;
- i primi buoni risultati possono essere visti dopo un mese di allenamento regolare;
- Tabata non richiede attrezzature speciali e una vasta area;
- puoi farlo da solo senza l'aiuto di un allenatore;
- adatto a donne e uomini di ogni età.
Nozioni di base sulla formazione
Il sistema giapponese per il protocollo tabata di perdita di peso è interessante in quanto puoi scegliere esercizi per te stesso. Per ottenere il massimo effetto, devi scegliere quelle opzioni che coinvolgono il maggior numero di muscoli. Ad esempio, flessioni, squat, salti alti, flessioni alla schiena, premi, calci, pendii con peso, ecc. Dai la preferenza agli esercizi che mirano a correggere le aree più problematiche del corpo. Per verificare la correttezza della scelta, conduci l'esperimento. Se per 20 secondi. puoi fare 8 o più ripetizioni, quindi l'esercizio è adatto al sistema Tabata.
Il metodo di dimagrimento Tabata significa un po 'di preparazione preliminare. È necessario prendere un asciugamano per pulire e una bottiglia di acqua per essere in grado di placare la sete durante le pause. Inoltre, devi necessariamente avere un timer che ti aiuti a controllare il tempo e non ti toglie il respiro sul conto. Puoi scaricare un timer video e attivarlo sul tuo computer o telefono. È inoltre possibile scaricare i segnali musicali per 20 secondi e 10 secondi.
Tabata di ricarica per la perdita di peso dovrebbe iniziare con un riscaldamento, per il quale è possibile scegliere qualsiasi esercizio: dondolare le mani, i piedi, i movimenti circolari della testa, gli squat, le pendenze, ecc. La prima volta si consiglia di allenarsi in un ritmo tranquillo per abituarsi e sentire l'azione della tecnica sul corpo. La lezione dovrebbe seguire il seguente schema:
- 20 secondi devi affrontare la massima intensità;
- 10 secondi fare una pausa, ma non di più, poiché i muscoli non dovrebbero raffreddarsi;
- ulteriore altro esercizio 20 sec, pausa, ecc .;
- fai tutto per 4 minuti, poi fai una pausa e procedi in una nuova cerchia.
Controindicazioni
Il metodo di dimagrimento Tabata, nonostante l'enorme numero di benefici, presenta ancora diversi svantaggi:
- Se non sei mai stato coinvolto nello sport, non puoi iniziare immediatamente un allenamento intensivo. Inizia con il fatto che durante il mese, esegui esercizi giornalieri su base giornaliera.
- Se hai problemi con il cuore e l'apparato vestibolare, consulta sempre un medico prima di iniziare l'allenamento.
- Se hai problemi cardiaci gravi