Il processo di combustione dei grassi è una delle condizioni più importanti per perdere peso. I bodybuilder cercano di capire i processi di educazione e la scissione del grasso - perché se non si elimina la massa grassa, i bei muscoli muscolari semplicemente non saranno visibili. Tuttavia, conoscere meccanismi così importanti non è solo per gli atleti professionisti, ma per tutti coloro che vogliono perdere peso.
Bruciare i grassi nel corpo
La combustione del grasso sottocutaneo è un processo piuttosto complicato. Il fatto è che i depositi di grasso sono uno stock intoccabile del corpo, che egli immagazzina per usarlo e sopravvivere in caso di fame. Cioè, intrinsecamente grasso è un tipo unico di riserve energetiche che possono essere utilizzate se necessario.
Nel corpo ci sono due tipi di grassi: sottocutanei e interni, o viscerali. Ognuno di loro ha la sua predisposizione alla lipolisi - il processo di scissione. Il grasso sottocutaneo è insulino-sensibile, che è ragionevolmente stabile. Ma il grasso interno si rompe facilmente, quando il corpo firma un allarme e produce adrenalina.
Questi due tipi di grassi sono correlati: quando il corpo è in una situazione stressante (nutrizione ridotta o attività fisica accresciuta), il grasso interno si disintegra rapidamente, ma il sottocutaneo, al contrario, diventa più stabile. Inoltre, il metabolismo rallenta, quindi il corpo cerca di allungare la quantità di energia disponibile per un periodo più lungo.
È a causa dell'interazione di questi due tipi di grasso che il bruciare i grassi locali è impossibile: il corpo "sceglie" da quali depositi liberare riserve in primo luogo - e questo sarà i grassi interni. Pertanto, puoi perdere peso solo in un modo complesso e non in nessuna parte.
Il corpo accumula grasso nel caso in cui l'energia con il cibo provenga più di quanto viene speso per le funzioni vitali. Per avviare il processo di combustione dei grassi, rispettivamente, è necessario ridurre la quantità di energia proveniente dal cibo o aumentare il consumo (idealmente, è necessario eseguire entrambi allo stesso tempo).
Il meccanismo di combustione dei grassi viene attivato solo se l'organismo riceve catastroficamente la giusta quantità di energia con il cibo. Ciò è dovuto al fatto che la lipolisi - il processo di scissione dei grassi - è una questione molto laboriosa e complessa, quindi l'organismo cerca di ricorrere ad esso solo nei casi più difficili.
Dal momento che la combustione dei grassi avviene per la maggior parte nei mitocondri che si trovano nei muscoli, il sistema muscolare sviluppato è una delle condizioni più importanti per un'efficace combustione dei grassi. Ecco perché, alla ricerca della divisione più veloce dei grassi, non bisogna dimenticare l'allenamento della forza.
Cosa promuove la combustione dei grassi?
Per bruciare i grassi, è importante che il corpo riceva meno calorie di quelle che spende. Questo meccanismo può essere regolato da due lati: sia riducendo il consumo di calorie, sia aumentando il dispendio energetico. In pratica ciò significa:
- Calcola il tuo tasso di consumo calorico con l'aiuto di numerosi calcolatori che possono essere trovati su Internet e consuma 300-500 calorie in meno;
- utilizzare cardio per bruciare i grassi (classi ad alta intensità - passo, sprint, ecc.). L'impulso per bruciare i grassi dovrebbe essere circa il 70% del massimo per la tua età;
- utilizzare carichi di forza - come detto sopra, la presenza di muscoli sviluppati contribuisce all'accelerazione della scissione del tessuto adiposo.
Tali misure in un complesso permettono rapidamente di partire con aggiornamento grasso. Per accelerare la combustione dei grassi può essere anche attraverso una dieta proteica e l'inclusione nella dieta di alimenti che accelerano il metabolismo.