Pilates è un sistema di esercizi sviluppato all'inizio del XX secolo da Joseph Pilates. Poco dopo l'apparizione, la direzione è diventata popolare tra attori, ballerini e atleti che desiderano riprendersi dalle ferite.
casa
Dal momento che in Pilates viene data grande importanza alla corretta respirazione e alla lenta esecuzione tecnica degli esercizi, è comunque necessario iniziare a impegnarsi con l'istruttore. Ma avendo padroneggiato le basi, puoi tranquillamente andare al training Pilates a casa.
Mentre pratichi il pilates a casa, ti alleni al cosiddetto scheletro del corpo - muscoli profondi, a cui è molto difficile raggiungere, usando la parte del leone delle aree fitness. Pilates, prima di tutto, correggerà la tua postura, in quanto, allenandoti, toglierai il carico dalla colonna vertebrale, perché i muscoli vicini della schiena si rafforzano.
A proposito del modo in cui sei a casa a fare Pilates, devi essere molto responsabile, perché non si tratta di semplici colpi di scena per la stampa o per i flessioni, che possono essere fatti puramente metodicamente. Ci sono diversi punti chiave che sono molto importanti per i principianti di impegnarsi in Pilates a casa. Obbligatorio al controllo:
- morbidezza - in Pilates un esercizio scorre in un altro;
- rilassarsi - tutti i problemi dovrebbero essere dimenticati per un po ';
- la respirazione è una respirazione molto profonda, in cui il respiro è sempre la posizione di partenza, e l'espirazione è il carico sui muscoli;
- concentrazione - non essere distratto, pensa a quello che stai facendo, altrimenti puoi "dorelaxirovatsya" e addormentarti.
esercizi
Eseguiremo un breve complesso di esercizi per la pratica del pilates a casa.
- Ci sdraiamo sulla schiena, i piedi paralleli alla larghezza del bacino, le mani lungo il corpo. Stringendo le mani sul pavimento, strappando il bacino e la schiena dal pavimento, il corpo è formato in una linea diritta e allungata. Lentamente, la vertebra dietro le vertebre torniamo a terra. L'addome è teso, lo spingiamo fino alla spina dorsale.
- PI è lo stesso. Solleviamo la gamba, pieghiamo il ginocchio e lo attiriamo al petto. A metà strada ferma la gamba, torna al PI, nel frattempo, la seconda tappa è già in aumento. Facciamo salite sull'espirazione, alternando le gambe. Il nostro compito è di mantenere la cintura completamente premuta sul pavimento e una pressa forzata. Nella posizione abbassata, il piede tocca il pavimento con un dito del piede.
- Ci sdraiamo sullo stomaco, tendiamo le gambe, pieghiamo le braccia vicino al viso, i palmi verso il basso. Nell'IE, fai un respiro e, espirando, strappa via la testa e il petto dal pavimento. Risolviamo la situazione e torniamo all'IP.
- Rilassiamo la parte bassa della schiena nella posizione del bambino. Ci sediamo sul tallone sui talloni, il corpo è inclinato fino alle ginocchia, le mani sono allungate in avanti, guardiamo in basso.
- IP - stare a quattro zampe, i palmi delle mani si trovano rigorosamente sotto le spalle, le ginocchia - sotto i fianchi, cioè ad angolo retto. Noi allattiamo i muscoli addominali, la vita non si piega. All'espirazione solleviamo ed estendiamo il braccio destro e la gamba sinistra. Risolviamo la situazione, torniamo alla FE. Solleviamo la gamba destra e il braccio sinistro. Cambiamo gambe e braccia, lentamente li alzino e lentamente abbassiamo gli arti per massimizzare la tensione muscolare.
- Rilassiamo la parte bassa della schiena nella posizione del bambino.