Nel mondo moderno, sebbene invano, il corpo umano soffre, prima di tutto, della mancanza di movimento - dopo tutto, il lavoro sedentario è ora praticato praticamente da tutti i cittadini! Allungare la colonna vertebrale è una misura necessaria per mantenere la salute della schiena. Soprattutto se lavori al computer - di solito questa attività deprime fortemente le vertebre cervicali e lombari. La ginnastica per allungare la colonna vertebrale funge da metodo universale per il sollievo dal dolore e la prevenzione.
Allungamento della colonna vertebrale con osteocondrosi
Se la tua diagnosi è osteocondrosi . Ha senso guardare simulatori speciali per allungare la colonna vertebrale. Con l'aiuto del suo uso quotidiano, non solo puoi calmare i dolori acuti e doloranti, ma anche raggiungere la loro scomparsa.
Il vantaggio principale di tali simulatori è la loro capacità di ripristinare la forma naturale delle vertebre, che rende la postura più aggraziata, ei muscoli della schiena ricevono un rilassamento tanto atteso.
Tale simulatore non ha controindicazioni e per ottenere i risultati è sufficiente farlo solo 5 minuti al giorno. Viene mostrato non solo a coloro che hanno già sviluppato l'osteocondrosi, ma anche a coloro che semplicemente sentono affaticamento o mal di schiena.
Allungando la colonna vertebrale a casa
Gli esercizi per allungare la colonna vertebrale possono essere eseguiti senza un simulatore speciale. Per farlo, ricorda questo semplice complesso che verrà sempre in tuo aiuto nella lotta contro il dolore:
- Sedendosi su una sedia, metti le mani lungo il tronco. Ruota lentamente la testa di lato più forte che puoi. Ripeti per l'altro lato. Esegui l'esercizio 10 volte.
- Stare di fronte alla porta chiusa a chiave, aggrapparsi al suo bordo superiore. Piegare le ginocchia e appendere per 1 minuto. Ripeti 2-3 volte al giorno.
- Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Con la forza, sforzare i muscoli addominali. Ripeti 10-15 volte.
- Sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia e allunga le braccia lungo il corpo. Sollevare il tronco e mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza e riposare. Ripeti 10-15 volte.
- Seduto sul pavimento, una gamba di fronte a lui, la seconda curva al ginocchio. Eseguire le pendenze sulla gamba allungata 10 volte. Ripeti per l'altro lato.
Si consiglia di eseguire questi esercizi la sera, quando la colonna vertebrale è già "stanca" per la giornata. Aumentare gradualmente il carico, non cercare di impostare i record ed eseguire più del normale. Il carico offerto nel programma è abbastanza sufficiente.
Allungamento della colonna vertebrale sulla barra orizzontale
Stretching sulla barra è il modo più semplice ed efficace per aiutare la colonna vertebrale a rilassarsi. Più a lungo puoi uscire, meglio è. Ci sono due tipi di esercizi che avranno un effetto benefico sulla salute della schiena:
- Vis sulla traversa. Devi solo afferrare la presa che tieni per la barra e appendere il più a lungo possibile. Aiuti eccellenti e appendere al muro svedese.
- Se il dolore è forte, vai all'opzione classica è graduale. In questo caso, un visus inverso ti aiuterà: richiede una tabella di stretching speciale, sulla quale ti verrà chiesto di appendere a testa in giù. In alternativa, molte persone usano una tavola inclinata o una panca sul dorso, che sono impilati a testa in giù. Per prima cosa devi scegliere un piccolo angolo, quindi puoi aumentare.
Per ottenere il massimo effetto, è importante rilassare bene i muscoli della schiena. Un'opzione eccellente sarà la combinazione di lezioni sul bar e ginnastica domestica - in questo caso, presto tornerai sulla tua schiena.