Se si tratta di perdere peso, non ci sono più esseri volitivi e persistenti nel mondo delle donne. Ecco perché, senza nemmeno considerare l'opzione della pigrizia, della frustrazione e del lavoro manuale, ti consigliamo di creare il tuo corpo perfetto con noi a casa sotto il programma di fitness per ragazze.
In cosa consiste il programma?
Essere belli e magri significa liberarsi di tutti i propri difetti (o, almeno, sforzarsi di farlo). Per questo, il programma di allenamento fitness per ragazze include:
- carico cardiovascolare per la resistenza del sistema cardiovascolare e per bruciare i grassi;
- Esercizi di forza con l'appesantimento - per acquistare un bel sollievo;
- esercizi sulle "aree problematiche" - correggiamo localmente le carenze.
Cosa sarà richiesto per le lezioni?
Il nostro programma fitness per ragazze di oggi richiede un minimo di attrezzatura da parte tua. Avrai bisogno di un tappeto o di un carimat per eseguire esercizi sul pavimento, così come una borsa con un peso di 15 kg (puoi sostituirla con due manubri) per gli squat.
esercizi
- Cardio-caricamento - saltando con le gambe strappanti dal pavimento. La posizione di partenza: le gambe sono più larghe delle spalle. Ci rannicchiamo, abbassiamo le mani sul pavimento, spingiamo e saltiamo verso l'alto. Poi scendiamo e ripetiamo il salto. Durante il salto - espira, affondando - inspira.
- Push-up - quelli che sono difficili su gambe dritte, eseguono flessioni sulle ginocchia piegate.
- Alleniamo i nostri glutei - iniziamo a quattro zampe, alziamo la gamba piegata. Vale la pena prestare attenzione alla parte bassa della schiena - non dovrebbe piegarsi, e sulle calze - dovrebbero essere tirate su te stesso. Ripetiamo alla seconda tappa.
- Facciamo oscillare la stampa - ci sediamo sul pavimento, con le mani poggiate sul pavimento, le gambe piegate. Le gambe vengono strappate dal pavimento e allo stesso tempo gettano le spalle indietro, raddrizzano le gambe. Piegare le gambe, tirare e il petto fino alle ginocchia.
- Squat per l'interno coscia - mettiamo pesi di 15 kg sulle spalle. Le gambe in una larga cremagliera, le calze si aprono, le natiche premute all'interno. Accovacciata, piegare al massimo le gambe di lato.
- Questo programma di fitness per ragazze è progettato per esibirsi a casa e appartiene alla categoria di interval training. Ogni esercizio lo facciamo per 30 secondi, quindi segue 10 secondi di riposo tra gli esercizi.
- Tutti gli esercizi sono ripetuti in tre blocchi, e tra i blocchi la pausa è di 1 minuto.
Con l'aiuto dell'allenamento di oggi, imparerai come tirare su l'interno coscia, pompare la stampa, rafforzare la schiena, rimuovere la tensione dalla colonna vertebrale, che è la conseguenza di uno stile di vita sedentario.