È difficile determinare a quale età è più importante ricevere un carico fisico regolare e completo: nella giovinezza o nella vecchiaia. In ogni caso, entrambi e l'altro possono proteggerci dallo sviluppo di quasi tutte le malattie.
Studi condotti costantemente, i cui risultati dimostrano che la ginnastica moderata nella vecchiaia non solo ha un effetto benefico sulla salute fisica, ma supporta anche la memoria, mantiene una mente chiara e, alla fine, permette a una persona di sentirsi parte della società a qualsiasi età.
Il problema delle persone della loro età è quasi sempre uno stato depressivo prolungato, gli anziani sentono la loro "inutilità" in questo mondo. Ecco perché è molto importante trovare hobby, hobby e imparare costantemente qualcosa di nuovo. Se non hai mai fatto esercizi nella tua vita, allora forse la ginnastica mattutina sarà un'opzione ideale per gli anziani. Questo darà una carica di allegria e ottimismo per l'intera giornata.
Oggi porteremo alla vostra attenzione una ginnastica completa per gli anziani.
Complesso di esercizi
- Impastiamo il collo: abbassiamo la testa in avanti, giriamo il collo verso destra e verso sinistra, come un pendolo.
- Fai girare la testa verso la spalla sinistra e verso destra. Quindi tendiamo verso la spalla sinistra e verso destra.
- Facciamo rotazioni della testa, 4 volte su ciascun lato.
- Mettiamo le mani sulle nostre spalle e facciamo giri circolari avanti e indietro 6 volte per lato.
- Le mani distese di lato, pieghiamo le braccia nei gomiti e eseguiamo le rotazioni. 6 volte per lato.
- Abbiamo inspirato, abbiamo divorziato le nostre mani e in espirazione ci pieghiamo in avanti, torniamo alla posizione di partenza, ci pieghiamo alla schiena con la diluizione delle mani.
- Semi-accovacciata o "plié". Pioli insieme, calze a parte, braccia in vita. Facciamo metà accovacciata, alziamo le ginocchia da parte.
- Facciamo squat completi con rotazioni circolari delle mani.
- Ulteriori gli esercizi più utili di ginnastica per le donne anziane e la salute dell'articolazione dell'anca.
- Siediti sul tappeto, allarga le gambe il più possibile. Respirato, braccia allargate, allungate verso la gamba destra. Ripetiamo sulla gamba sinistra e nel mezzo.
- Le gambe erano tirate, inalate, con le braccia aperte e allungate a entrambi i piedi.
- Una gamba era raddrizzata, l'altra piegata al ginocchio. Abbiamo inalato, abbiamo allargato le braccia e ci siamo allungati su una gamba dritta. Facciamo un esercizio su entrambe le gambe.
- Ci sediamo sul pavimento, le ginocchia piegate, abbassate a destra, la testa si estende a sinistra. Ripetiamo anche al secondo lato.
- Ci sediamo sul pavimento, le ginocchia piegate. Sollevare la gamba sinistra verso l'alto, allo stesso tempo, strappare l'anca. Non abbassare il piede, tirarlo verso destra, quindi tornare indietro e abbassarlo. Ripeti e con il piede giusto.