Gli integratori alimentari naturali sono molto popolari tra gli atleti, oggi scopriremo come bere correttamente la creatina .
Ci sono un numero enorme di opzioni per questo integratore. Il programma di sei giorni è molto popolare, con 30 grammi di polvere consumata al giorno. Questa quantità deve essere divisa in 6 ricevimenti, cioè 5 grammi. Nel periodo successivo, la dose deve essere ridotta a 10 g al giorno. Grazie alla creatina accumulata, il corpo si sente molto più forte e i muscoli iniziano a sopportare un carico pesante.
Se in precedenza non hai assunto creatina prima dell'allenamento, devi prendere in considerazione alcune delle sfumature. Tra i programmi di consumo è necessario fare una pausa, circa 4 settimane. È necessario che il corpo non sia abituato all'assunzione di creatina dall'esterno e non opprima i propri processi di rilascio della creatina.
Come prenderlo?
Ogni atleta ha le sue regole per assumere la creatina, ma il più delle volte il regime di consumo appare così: per 8 giorni al giorno deve essere consumato 25 g ciascuno, dopo aver abbassato la dose a 5 g al giorno e prendendo altre 7 settimane. Quindi è necessario ripetere tutto da capo. Anche l'assunzione corretta di creatina non garantisce un risultato del 100%. Le statistiche dicono che questo integratore alimentare non influisce sul 30% degli atleti.
Ora resta da scoprire come bere la creatina in polvere. Deve essere sciolto nel migliore liquido se si tratta di succo d'uva o acqua naturale. Non è raccomandato l'uso di succhi aspro. A proposito, a spese dell'acqua. Deve essere bevuto in grandi quantità durante l'uso di creatina.
Esistono diversi tipi di integratori alimentari sportivi, che si differenziano per composizione ed effetto sul corpo, quindi la scelta dipende dalle preferenze individuali.
Con consigli generali su come bere correttamente la creatina, abbiamo capito, e quindi scegliere la modalità che è giusto per te.