La figura "pera" - come perdere peso nei fianchi?

Il tipo più comune di figura nelle donne è la "pera". In questo caso, le aree problematiche sono i fianchi, i glutei e lo stomaco. Si noti che le riserve di grasso in queste parti del corpo vengono depositate in primo luogo e vengono consumate nell'ultimo. Per correggere la situazione, è necessario spendere non solo le forze, ma anche il tempo.

Come perdere peso nei fianchi, se la figura è "pera"?

Per ottenere buoni risultati, è necessario lavorare in tre direzioni:

1. Ridurre il contenuto calorico della dieta, sostituendo i prodotti nocivi con utili, ad esempio, frutta, verdura, pesce magro, carne e pollame.
2. La parte inferiore del corpo dovrebbe ricevere regolarmente esercizi aerobici: corsa, saltare la corda, ecc.
3. La figura femminile "pera" ha bisogno di aumentare il volume dei muscoli della parte superiore del corpo. Per questo è necessario eseguire esercizi per le mani e il petto.

Come perdere peso nei bardi, se la figura di "pera" - esercita

C'è un numero enorme di direzioni nello sport per ridurre il volume nella parte inferiore del corpo. Affinché gli allenamenti diano il risultato desiderato, si consiglia di selezionare esercizi che ti piacciono e che ti permettono di esibirti.

Esercizi efficaci per la figura "pera":

1. Panca Questo esercizio è ideale per le donne con questo tipo di figura, perché dà un carico su diverse parti del corpo. Per eseguire, è necessario disporre di manubri. Le gambe dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle, nelle mani deve essere tirato su. Facendo la gamba destra, vale la pena di immergersi nella formazione di un angolo retto nel ginocchio. Durante questo periodo, le braccia sono piegate ai gomiti in modo che i manubri siano più vicini alle spalle. Facendo un passo indietro e tornando alla posizione di partenza, è necessario alzare la gamba sinistra, piegare il ginocchio e alzare le mani. Il numero di ripetizioni con ciascuna gamba è 15 volte.
2. Squat con un salto . Le gambe dovrebbero essere sulla larghezza delle spalle e le braccia lungo il corpo. Scendi verso la formazione tra i fianchi e gli stinchi di un angolo retto, quindi alza le mani e salta fuori. Fai 15 ripetizioni. Se vuoi, puoi prendere i manubri in mano, il che aumenterà l'efficacia.