Pensando a come pompare il corpo, molti fanno una scelta a favore della palestra. Ha tutti i mezzi per costruire rapidamente massa muscolare. Tuttavia, a casa, è anche possibile ottenere determinati risultati per aumentare la massa muscolare. Per fare questo, è preferibile avere manubri e barre, che aiuteranno a rafforzare i muscoli del corpo più velocemente e in modo più efficiente.
Come pompare il corpo velocemente?
Per aumentare significativamente la massa muscolare, è necessario un grande carico sui gruppi muscolari. Devi allenarti tre volte a settimana per un'ora e mezza o due ore. In un giorno, l'attenzione dovrebbe essere prestata solo a uno o due gruppi muscolari. Gli esercizi vengono eseguiti in 2-4 serie di 8-12 ripetizioni, a seconda delle capacità fisiche e del kit del corpo.
Come pompare il corpo a casa?
Rompiamo tutti gli esercizi in tre allenamenti a settimana.
1. Il primo allenamento può includere esercizi per gonfiare i muscoli delle gambe. A questo scopo, sono adatti esercizi di corsa, squat con carico. Lo stesso giorno, introduciamo esercizi per lo sviluppo delle spalle: pull-up, panca con manubri seduti, diluizione alle mani con manubri.
2. Il secondo allenamento. In questo giorno, allenare i muscoli del torace, bicipiti e tricipiti. Una descrizione dettagliata degli esercizi per rafforzare i muscoli del torace può essere trovata nel video. Per rafforzare i bicipiti e tricipiti eseguire i seguenti esercizi:
- in ogni mano devi prendere il peso e alternativamente piegare le braccia nei gomiti;
- in una posizione seduta con gambe distanziate, si deve prendere un manubrio in una mano ed eseguire una flessione in estensione del braccio.
3. Il terzo allenamento è dedicato ai muscoli della stampa e alla schiena.
Esercizi per la schiena:
- sdraiato a pancia in giù, è necessario strappare il corpo dal pavimento;
- ip: sdraiato sul divano, il corpo si blocca. Solleviamo il corpo, le mani dietro la testa.
Esercizi per la stampa:
- sdraiarsi o sedersi su una collina, lo scafo penzola. Solleviamo il corpo, le mani dietro la testa;
- giacere sulla collina, appendere le gambe. È necessario sollevare le gambe piegate alle ginocchia.
Un punto importante nella domanda su come pompare il corpo in un mese è il cibo . Una quantità sufficiente di cibo proteico contribuirà ad un aumento più rapido del peso.