Ci sono cinque esercizi universali tibetani. Sono universali perché "non trattano" alcuna parte particolare del corpo, ma normalizzano tutte le funzioni dell'organismo nel suo complesso. In molti modi, questa è la normalizzazione del background ormonale, per molti aspetti - il metabolismo e il movimento del sangue e dell'energia attraverso i vasi sanguigni e i canali energetici.
Inoltre, questa ginnastica tibetana è utile per le articolazioni - allunghiamo e allunghiamo la colonna vertebrale in ogni esercizio. Soprattutto prestare attenzione a tali "sciocchezze" - come la posizione della testa e la tensione delle calze. Questi elementi sono i più importanti per la colonna vertebrale, dato che siamo in grado di tirarli (testa e calze su noi stessi), e allungare (testa inclinata all'indietro, calzini tesi in avanti).
Ginnastica terapeutica tibetana
- Ruotiamo in senso orario tre volte: respiriamo lentamente e senza intoppi, non corriamo, alziamo le mani al livello delle spalle, allunghiamo le spalle.
- Ci stendiamo sul pavimento, i palmi delle mani con le dita strettamente compresse premute sul pavimento, le calze dei piedi allungate, i piedi uniti. Espiriamo, inspiriamo tirando la testa al petto, strappiamo le gambe dal pavimento, le solleviamo verticalmente, senza piegare le ginocchia, tirandoci le calze. Abbassiamo la testa in basso, poi le gambe.
- Ci sediamo sui talloni, le ginocchia sulla larghezza delle spalle, strappiamo il bacino dai piedi, scaliamo le calze, i fianchi sono perpendicolari al pavimento, le mani si appoggiano alla vita. Esaliamo, inspiriamo il più possibile nella schiena, buttando indietro la testa. All'espirazione ci alziamo, raddrizziamo le spalle, proviamo a toccare il nostro petto con i nostri menti. Quindi, inspira, espirazione - pieghiamo, inspiriamo di nuovo, espirazione - premiamo il mento sul petto.
- Ci sediamo sul pavimento, le gambe allungate, le spalle larghe, incliniamo la testa all'indietro, strappiamo il bacino dal pavimento - ci mettiamo sulle mani e sui piedi, il bacino, la schiena e la testa sono allungati in una linea. All'espirazione torniamo indietro, proviamo a premere una testa a un petto.
- Ci sdraiamo sul pavimento, la posizione di partenza è il corpo parallelo al pavimento, teniamo le braccia distese e sulle calze, proviamo a piegarci nella parte bassa della schiena. All'espirazione il bacino risale e si alza, il corpo è piegato "a metà", il mento si estende fino al petto. All'espirazione torniamo alla FE, poi di nuovo fuori con il bacino in alto.
La prima settimana, ogni esercizio del complesso di ginnastica tibetana per la colonna vertebrale viene ripetuto 3 volte. Nella seconda settimana - 5 volte. Successivamente, aggiungiamo gradualmente ripetizioni ogni settimana per portare il numero di esercizi tibetani eseguiti per la colonna vertebrale a 21 volte. 21 volte è un massimo, non è necessario fare di più.
Sarà utile dividere il complesso della ginnastica curativa tibetana in due parti - al mattino all'alba eseguiremo ogni esercizio 10 volte, la sera al tramonto - 11 volte.
Ma questo è solo dopo una transizione graduale a 21 ripetizioni.