Esercizi su simulatori per donne

La maggior parte delle donne ha paura dell'allenamento in palestra, perché fino ad ora c'è un'opinione secondo cui ogni donna che esce da lì assume le forme di Schwarzenegger. Chi è sopraffatto dalle paure, va coraggiosamente in sala, ammette molti errori che impediscono il raggiungimento degli obiettivi prefissati, principalmente la perdita di peso.

Esercizi su simulatori per le donne non contribuiscono alla mascolinità, inoltre, possono persino rendere la tua figura più femminile.

Cosa non fare in palestra?

1. Non concentrarti sugli esercizi per la stampa sui simulatori e fuori dalla sala. Il fatto è che il modo migliore per pompare i muscoli è allenarli una volta alla settimana. Cioè, una volta alla settimana - premi, una volta alla settimana - mani, una volta alla settimana - fianchi, ecc. E fallo in giorni diversi, permettendo ai muscoli di ciascun gruppo di riprendersi completamente. Le oscillazioni giornaliere della stampa / braccia / gambe / schiena non portano a nulla di buono.
2. La paura del sudore è un problema per la maggior parte dei principianti. Le donne dovrebbero imparare a godere della sudorazione senza temere che il mascara scorrerà, perché non ha un posto in palestra. Inoltre, molti uomini si lamentano sinceramente dell'eccessiva fragranza delle fragranze dei vicini sui simulatori.
3. Gli esercizi di esercitazione sui simulatori dovrebbero essere combinati con il consumo di grandi quantità di acqua. Molte donne (e uomini) trascurano questa regola, impedendo in tal modo la rimozione di tossine dal corpo.

esercizi

E ora iniziamo il nostro complesso di esercizi sui simulatori, che è destinato ai principianti, quindi, contrariamente alle nostre regole, consiste in esercizi di sviluppo generale. Dovrebbero essere impegnati nelle prime tre settimane di allenamento.

1. Riscaldarsi con un trainer ellittico, una bicicletta o un tapis roulant. L'ellisse funziona a spese del peso corporeo del tirocinante. Per i principianti, scegli la modalità "1". Il riscaldamento dura 10 minuti.
2. Facciamo oscillare la stampa su una panca inclinata - quando solleviamo l'espirazione, non sforziamo le gambe, funzionano solo i muscoli della stampa . Eseguiamo 15 - 20 ripetizioni.
3. Il secondo esercizio efficace sulle macchine da stampa è il sollevamento delle gambe in posizione penzolante. Le gambe si alzano in una forma piegata, con l'ascesa dell'espirazione.
4. Allenamento delle gambe - attacchi con manubri. Siamo sul bancone di un arciere, con le mani su un manubrio. All'espirazione pieghiamo entrambe le gambe, quella anteriore - ad angolo retto rispetto al pavimento, il ginocchio posteriore tocca il pavimento. La zampa posteriore sulla punta, il ginocchio anteriore non va oltre la punta. Eseguiamo tre serie di 20 ripetizioni.
5. Lo stacco su gambe dritte viene eseguito con una schiena dritta, le ginocchia leggermente piegate, la barra si muove lungo le gambe. I piedi sono stretti, i talloni non escono dal pavimento, mentre espirano.
6. Piegare le gambe nel simulatore sdraiato - per la parte posteriore della coscia. La pancia e il bacino non sono strappati dalla panca. Eseguiamo anche iperestensione con questo esercizio nella supercella. Questo esercizio sui simulatori è progettato per la schiena.