Per molte donne moderne che stanno guardando la loro salute, lo sport occupa un posto importante. E in un'epoca in cui una donna porta il suo bambino, sorge una domanda naturale: "È possibile continuare le solite attività sportive?". In questo articolo, cercheremo di rispondere a tutte le domande sugli sport che interessano le future mamme.
Posso esercitare durante la gravidanza?
Fare sport in gravidanza non è controindicato e in alcuni casi addirittura raccomandato. Se sei uno sportivo professionista nella vita, l'esercizio durante la gravidanza dovrebbe essere meno attivo del solito e il programma di allenamento potrebbe dover essere modificato un po '. Se sei solo un dilettante, dovresti consultare un istruttore che ti dirà o ti renderà un programma speciale per le donne incinte. In ogni caso specifico, si consiglia la consulenza di un medico, e rivedremo i principi di base dell'esercizio durante la gravidanza.
Sport durante la gravidanza
Fare sport durante la gravidanza deve essere attentamente, eliminando possibili sovraccarichi, lesioni e surriscaldamento. Alle donne incinte si raccomandano regolarmente attività sportive, piuttosto che lezioni di volta in volta o quando un minuto libero si abbandona. Il programma ottimale per l'allenamento è 3 volte a settimana, preferibilmente alla stessa ora. Per condurre meglio l'allenamento dopo alcune ore dopo la colazione. Nel programma di allenamento della futura madre dovrebbero includere sia esercizi di rafforzamento generale, sia esercizi speciali mirati a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, gli addominali, ecc. Completa ogni sessione con una serie di esercizi di respirazione.
Il ritmo di ogni allenamento, indipendentemente dal trimestre di gravidanza, dovrebbe essere moderato. È importante ricordare che uno sport di gioco troppo attivo durante la gravidanza può portare a conseguenze spiacevoli, come una diminuzione del peso fetale, un parto prematuro e così via. Lasciati guidare dai tuoi sentimenti e ricorda che non puoi surriscaldarti in alcun modo, perché il bambino non è in grado di regolare la temperatura del suo corpo a causa della sudorazione, perché non ha ancora formato ghiandole sudoripare e l'ambiente eccessivamente caldo non influisce favorevolmente sul bambino. Tra il resto, non cercare di rendere l'allenamento troppo dinamico.
Gravidanza e forma fisica
Il fitness durante la gravidanza è un modo eccellente per mantenere il tono di tutto il corpo. Le lezioni con fitness con l'inizio della gravidanza non dovrebbero essere fermate. Se non l'hai fatto, allora è ora di iniziare. Nel caso in cui l'allenamento di fitness di gruppo non sia di tuo gradimento, puoi creare un programma di allenamento individuale.
Escludi salti, flessioni acute e torso del tronco, corsa veloce, torsione e inclinazione. Gli esercizi non dovrebbero causare un sovraccarico nei muscoli e nelle articolazioni, eseguire esercizi, preferibilmente seduti, con il supporto della schiena.
Come risultato dell'allenamento all'inizio della gravidanza, i muscoli della colonna vertebrale si rafforzano, l'elasticità dei muscoli della cavità addominale aumenta, il ristagno nella zona pelvica diminuisce e aumenta la flessibilità delle articolazioni.
Puoi anche impegnarti in fitness dopo la nascita, per ripristinare la vecchia armonia e la sessualità, ma i medici raccomandano di riprendere l'allenamento non prima di 6 settimane dopo il parto.
Gravidanza e sport: pro e contro
- Sport nelle prime fasi della gravidanza. È raccomandato come mezzo per prevenire varie malattie che si presentano durante questo periodo: eccesso di peso, stiramento dei muscoli, vene varicose.
- Sport dopo la gravidanza. Le attività sportive dopo la gravidanza sono raccomandate per un recupero più rapido di tutti i sistemi del corpo: migliorare l'immunità, l'attività motoria, migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, ecc.
- Sport e pianificazione della gravidanza. Se stai pianificando una gravidanza in futuro, allora praticare sport aiuterà a preparare il tuo corpo a possibili carichi che si presentano durante la gravidanza. Lo sport durante la gravidanza aiuterà a rendere il processo di gravidanza più facile e il parto - indolore, perché durante l'esercizio fisico il corpo accumula l'ormone endorfina, che durante il parto può svolgere un ruolo
un anestetico naturale.
E, naturalmente, gli sport comportano una dieta equilibrata, che è molto importante per una futura mamma.
Lo stile di vita sano della futura madre aiuterà a nascere per un bambino sano!
Prima dello sport, si consiglia di consultare un medico che determinerà se avete controindicazioni all'attività fisica.
Sii sano!