Negli ultimi anni, camminare con i bastoncini ha guadagnato popolarità tra gli appassionati di sport, e non è sorprendente, anche la medicina ha dimostrato che questo tipo di eventi sportivi contribuisce al miglioramento di quasi tutti gli organi e sistemi del corpo umano. Per sostenersi nella forma abbastanza da impegnarsi a camminare con bastoni da passeggio 3 volte a settimana per 40 minuti.
Tecnica di camminata con bastoncini
La tecnica di una tale passeggiata terapeutica con bastoncini è molto simile alla tecnica nello sci. La levetta destra dovrebbe toccare il suolo simultaneamente con il piede sinistro (tallone) e, di conseguenza, la levetta sinistra tocca simultaneamente il terreno con il piede destro, in realtà non è complicato, ma prima di iniziare la camminata, è necessario riscaldarsi e riscaldarsi un po '.
Ben preparare i muscoli per l'esercizio prossimo aiuterà i seguenti esercizi:
- Devi prendere i bastoncini e accenderli dietro la schiena, quindi fare 15-20 sit-up.
- Un bastone per prendere le estremità e sollevarlo sopra la testa, quindi è necessario fare diverse inclinazioni sinistra e destra.
- Metti i piedi sulla larghezza delle spalle, abbassa le braccia e fai 10 squat in primavera, non strappare i talloni da terra e sollevare le braccia in avanti.
Quindi, dopo esserti riscaldato, puoi iniziare questo emozionante evento sportivo. Mentre si sposta leggermente la gamba piegata sulle ginocchia, tenere i bastoncini inclinati, ogni passo dovrebbe iniziare con il tallone e non con il calzino. Vai ritmicamente, non solo le mani e i piedi, ma anche i fianchi, le spalle, il petto, la schiena.
Di solito, quando si praticano sport è molto importante respirare correttamente, ma durante il benessere camminare con bastoncini respiratori, di regola, è arbitrario, la cosa principale è che è calmo, profondo e liscio. È meglio iniziare a respirare attraverso il naso, e con un aumento del tempo dei movimenti, avrai già bisogno di più aria, e automaticamente passerai alla respirazione con la bocca. Idealmente, naturalmente, il respiro dovrebbe essere attraverso il naso e l'uscita attraverso la bocca, ma qui la cosa più importante è che ti trovi bene.
Dopo aver camminato, si consiglia di fare alcuni esercizi per la schiena e per allungare i muscoli delle gambe, e che il giorno dopo non si sente il dolore nei muscoli, si dovrebbe fare un bagno caldo dopo essere tornati a casa.
Suggerimenti per camminare con bastoncini
- Scegli i vestiti giusti. I movimenti dovrebbero essere dati a voi facilmente, quindi i vestiti dovrebbero essere il più comodi possibile, niente dovrebbe fermarsi, tirare, ecc.
- Camminare dovrebbe portare piacere. Se durante i movimenti senti dolore alle articolazioni, i muscoli, le vertigini compaiono, provi disagio, quindi consulta immediatamente un medico.
- Non lasciarti trasportare. Se hai appena iniziato a camminare con i bastoncini, non esagerare, non aumentare immediatamente la durata dell'allenamento e il ritmo dei movimenti il giorno successivo, tutto dovrebbe essere graduale, il tuo corpo ti dirà quando sarà pronto ad aumentare il carico.
- Non rifiutarti di allenarti anche in inverno. Camminare con i bastoncini in inverno è molto più utile che nella stagione calda dell'anno. Durante l'allenamento alle gelate, il corpo umano è temperato, il lavoro migliora
vasi sanguigni, cuore, il sistema nervoso inizia a funzionare ancora più attivamente. La cosa principale, camminando in inverno, è vestirsi bene e non respirare con la bocca, per non ammalarsi. - Non puoi praticare dopo aver mangiato. Ricorda, se hai mangiato, dovresti aspettare un'ora e mezza, due ore e solo allora iniziare l' allenamento .
- Bere adeguatamente acqua. Mentre si cammina con i bastoncini, si dovrebbe bere molto liquido, ma con porzioni minime e piccoli sorsi, se si beve molta acqua immediatamente, si possono avere problemi con l'intestino.