L'ernia vertebrale è una malattia grave ed è importante prendere le misure massime in tempo per non portare a gravi condizioni. È con questo obiettivo in mente che i medici hanno sviluppato esercizi fisici per la schiena che possono aiutare a superare la malattia.
Esercizi per il mal di schiena: autocontrollo del carico
Ricorda che con gli esercizi non puoi solo aiutare, ma anche ferire. Ecco perché segui attentamente le seguenti regole:
- perché il disco intervertebrale può essere bloccato assolutamente in qualsiasi direzione, osserva le tue sensazioni durante l'esercizio! Se non senti dolore e disagio in fase di runtime, l'esercizio è adatto a te. Se, al contrario, provi dolore, l'esercizio dalla lista dovrebbe essere cancellato. Se il disagio è leggero, l'esercizio può essere fatto, ma lentamente e con cautela;
- quando stai appena iniziando a lavorare su semplici esercizi per la schiena, evita tutte le variazioni della torsione del torso;
- ti è proibito saltare, repulsioni repentine con le tue gambe e tutte le varianti di colpi e forte impatto sulla tua schiena;
- esercizi per i muscoli della schiena della casa dovrebbero essere ripetuti il più spesso possibile - circa 2-6 volte al giorno. È auspicabile eseguire almeno piccoli esercizi durante il giorno ogni poche ore;
- le aree problematiche in qualsiasi forma non dovrebbero subire un forte impatto;
- quando esegui solo esercizi per la schiena con protrusione o ernia, esegui i movimenti proposti con l'ampiezza minima e il carico minimo. A poco a poco, questi indicatori devono essere aumentati.
Ricorda che non importa quanto ci provi, in un giorno non sarai in grado di curare questa malattia. Ma il lavoro e gli esercizi quotidiani rafforzeranno la tua schiena e ti daranno la possibilità di recuperare.
Esercizi per la schiena con un'ernia
Esercizi per la parte bassa della schiena, cioè la regione lombare, sono più richiesti, poiché nella stragrande maggioranza dei casi l'ernia si verifica proprio qui. Considera un complesso che faciliterà questo disturbo.
Per cominciare, è necessario padroneggiare gli esercizi per rilassarsi e allungare i muscoli della schiena:
- Camminare a quattro zampe con la schiena dritta è uno dei più semplici e migliori esercizi. Cammina così per 1-2 minuti.
- Impostare la casa una tavola inclinata, fissando la sua estremità superiore a livello del davanzale della finestra. Le spalle dovrebbero essere piene di larghezza. Nella parte superiore, crea una maniglia di un tessuto denso - per supporto. Sulla lavagna puoi sdraiarti con la schiena o la pancia, fissando la cintura della spalla. Il corpo ha bisogno di rilassarsi il più possibile e di mentire per 5 o 20 minuti. Dovrebbe essere comodo e indolore. Sotto le ginocchia, puoi mettere un cuscino.
- Allungando in avanti Sdraiati su uno sgabello basso con un cuscino a pancia in modo che il punto superiore del corpo coincida con il punto dolente. Colonie e gomiti poggiano sul pavimento. Massimizza il tuo relax e respira profondamente.
- Allo stesso modo, è necessario eseguire l'esercizio sdraiato su un fianco e utilizzare un rullo invece di uno sgabello o diversi cuscini. Sdraiato bisogno senza sentirsi a disagio.
Avendo imparato questi semplici esercizi, puoi procedere verso un complesso medico.
Schiena sana: una serie di esercizi
L'esercizio fisico regolare aumenta i muscoli e i legamenti della schiena e consente di alleviare la colonna vertebrale e anche di aumentare il flusso di sangue nelle aree problematiche.
- Sdraiati sulla schiena, le mani lungo il tronco, le gambe piegate alle ginocchia. Appoggiare le spalle, le scapole ei piedi, sollevare il bacino, bloccarlo nella posizione superiore per 3-5 secondi e più in basso. Ripeti 3-5 volte.
- Mettiti a quattro zampe, alza il braccio destro e la gamba sinistra. Esci nella posizione superiore. Quindi esegui per il braccio sinistro e il piede destro. Ripeti 10 volte per entrambi i lati.
Ricorda: se il dolore alla schiena fa male durante l'esercizio, dovrebbe essere posticipato fino a tempi migliori.