La creatina è uno degli integratori più popolari per gli atleti. Dona al corpo forza ed energia extra, che è importante per l'allenamento della forza. La creatina è necessaria per la costruzione muscolare, quindi molto spesso è usata nel bodybuilding. Questo additivo può essere acquistato in capsule o in polvere. Diamo un'occhiata ai vantaggi della creatina in capsule.
Vantaggi delle capsule
- Velocità e grado di assimilazione. Poiché i produttori utilizzano speciali formule chimiche, le capsule vengono assorbite rapidamente e per intero, il che è un dato importante.
- Facilità d'uso È molto semplice e conveniente bere un corso di creatina in capsule, poiché sono facili da conservare e portare con sé alle sessioni di allenamento e, diversamente dalla polvere, non hanno bisogno di essere preparati in qualche modo prima di bere.
La creatina è necessaria per aumentare la resistenza , quindi è spesso utilizzata dagli atleti. Se hai allenamenti giornalieri rinforzati, il corso di creatina sarà simile a questo: una settimana hai bisogno di 4 volte al giorno per consumare almeno 5 g. Si consiglia di berlo prima e dopo l'allenamento. Poi altre 6 settimane al giorno devi bere 3 g. Il dosaggio della creatina dipende dal risultato che vuoi ottenere. Più intenso è l'allenamento, più sono necessari gli additivi. Esiste una dose di carico e di mantenimento, la quantità di creatina essenziale è calcolata come segue: per 1 kg di peso, sono necessari 0,3 g di additivo alimentare. Dopo alcune settimane, la dose deve essere ridotta.
Come usare?
Se sei interessato, piuttosto che lavare la creatina in capsule, il modo migliore è acqua purificata o succo d'uva. Non bere succhi con vitamina C, poiché neutralizza l'azione dell'additivo alimentare. Per assimilare più rapidamente la creatina in capsule, puoi anche assumere proteine e aminoacidi. Quindi, ottieni il risultato massimo desiderato.