Le signore, attivamente impegnate nel fitness, probabilmente hanno sentito parlare del bruciatore di grasso l-carnitina. Per le altre donne che pensano di perdere peso, vale la pena dire che la l-carnitina è una sostanza prodotta dal fegato, responsabile del metabolismo dei lipidi. Ma perché si consiglia di assumere l-carnitina per dimagrire e come farlo correttamente? Proviamo ad affrontare questi problemi.
Ho bisogno di l-carnitina per la perdita di peso?
Molte ragazze sono inclini a credere alla pubblicità, e lei dice che per loro, la carnitina diventerà una manna dal cielo che questa sostanza miracolosa si sbarazzerà facilmente degli eccessi di centimetri e chilogrammi. Ma è davvero necessaria la carnitina per le donne che vogliono perdere peso? Forse non dovrebbe essere preso, perché tutti conosciamo la differenza tra la pubblicità di un prodotto e la realtà?
La carnitina è prodotta dal nostro corpo e un numero sufficiente è presente anche tra coloro che seguono una dieta. Pertanto, la ricezione aggiuntiva di questa sostanza non è una misura così necessaria. La ricezione obbligatoria della l-carnitina può essere solo per le ragazze che seguono una rigida dieta vegetariana - nella loro razione non esiste materia prima per la produzione di carnitina.
La carnitina aiuta a perdere peso?
Gli studi hanno dimostrato che gli utenti di carnitina stanno perdendo peso più velocemente di quelli che non hanno ricevuto integratori alimentari con il loro contenuto. Ma questo accade solo se la combinazione di carnitina è combinata con la dieta e l'esercizio fisico. La sostanza stessa non innesca processi misteriosi di perdita di grasso nel corpo. Pertanto, seduti sul divano e mangiando la carnitina, non è possibile perdere peso. E le ragazze che prendono la carnitina per perdere peso, dovranno includere nel loro programma, l'esercizio aerobico, altrimenti l'effetto sarà molto più piccolo.
Quindi la quantità di sterline non sarà influenzata da quanto prendi le pillole, ma quanto darai in allenamento. Quindi sorge la domanda, perché hai bisogno di questa l-carnitina, il cosiddetto bruciagrassi? Il fatto è che questa sostanza aumenta la resistenza, ecco perché gli allenamenti sono più efficaci e il metabolismo è accelerato, il che significa che la perdita di peso è più veloce. La verità è una "ma" - anche l'appetito aumenterà, il corpo comincerà a chiedere il ritorno di quelle calorie che hai dato in palestra. Ecco perché la composizione degli additivi tranne la carnitina include fibre alimentari o estratto di hoodia - aiutano a sopprimere la sensazione di fame. Ma un forte aumento dell'appetito potrebbe non verificarsi se sai come bere la carnitina.
Quanto è corretto portare la carnitina a una donna?
Gli orari dell'assunzione di carnitina variano e dipendono dagli obiettivi che l'atleta si prefigge. Ma i professionisti sono un po 'più semplici, per loro tutte le proporzioni sono considerate dall'allenatore. Coloro che vogliono dimagrire le donne devono osservare lo schema del consumo di carnitina e ricordarsi della dieta fitness, perché se continui a mangiare come prima, gli attacchi di fame non saranno evitati.
Iniziamo, forse, con una dieta: queste sono le regole che devono essere ricordate durante la preparazione:
- I pasti dovrebbero essere 5, ma non più di 300 grammi ciascuno.
- La quantità minima di proteine è di 1 grammo per 1 kg di peso corporeo.
- I carboidrati semplici nella dieta dovrebbero essere come minimo, l'alcol e le caramelle un "no" solido.
- Il consumo di grassi dovrebbe essere limitato a 60 grammi al giorno, ed è meglio se si tratta di grassi monoinsaturi (noci, avocado, olio d'oliva).
- Più frutti, meglio è.
- Tenere il passo con la norma delle calorie - non si può superare, ma non si dovrebbero consumare calorie molto meno del normale.
Prendere la carnitina ha avuto il suo effetto, oltre ai carichi aerobici, includere il potere, ma dovrebbero essere resistenti: peso ridotto e un gran numero di ripetizioni. Lo schema per prendere la carnitina è il seguente:
- Per 20 minuti prima di colazione, 200 mg.
- 20 minuti prima di pranzo, 200 mg.
- Per 20 minuti prima di pranzo, 200 mg.
- Per 20 minuti prima dell'allenamento, 600 mg.
Dovresti anche tener conto del fatto che mentre prendi la carnitina, devi bere il caffè meno spesso, altrimenti puoi avere problemi di salute - la carnitina ha un effetto eccitante.