Oggi un gran numero di persone pratica sport, ma poche persone prestano attenzione agli esercizi per rafforzare i muscoli del collo . Di conseguenza, molti sperimentano regolarmente dolore nella regione cervicale, e l'intera colpa è uno stile di vita sedentario. Per far fronte al disagio, è sufficiente prestare attenzione all'allenamento di 10-15 minuti. tutti i giorni. Vale la pena notare che gli esercizi per il collo alleviano le brutte pieghe e alleviano perfettamente la tensione.
Complesso di esercizi per rafforzare i muscoli del collo
Gli esercizi per il reparto cervicale sono semplici, quindi puoi eseguirli durante la pausa al lavoro per alleviare la tensione. Per prima cosa, esegui un semplice riscaldamento, compiendo turni, inclinazioni e movimenti circolari, è importante non ferirsi.
Esercizi per rafforzare i muscoli della schiena e del collo:
- Metti il palmo della mano sulla fronte e applica la pressione, mentre resisti alla testa mentre la dirigi in avanti. Dopo di ciò, piega le mani nella serratura e tienili sulla parte posteriore della testa, applicando la pressione, e la testa, rispettivamente, torna indietro. Lo stesso movimento dovrebbe essere eseguito applicando una pressione sulla mano situata sulla guancia.
- Eseguire il movimento della testa in avanti / indietro esclusivamente sul piano orizzontale. Quindi dirigiti uno a uno.
- La tecnica di eseguire il seguente esercizio per i muscoli del collo a casa è la seguente: premere lentamente la testa verso il basso, riducendo così la lunghezza del collo. Quindi metti le mani sulle spalle e allunga la colonna vertebrale.
- Ruota la testa verso il lato destro, quindi inclinala verso sinistra, cercando di allungare l'orecchio sinistro verso il petto destro. Dopo questo, ripeti anche dall'altra parte.
- Fai movimenti della testa su / giù, mentre l'ampiezza dovrebbe essere piccola. Allo stesso tempo, prova a girare la testa in direzioni diverse. Fare tutto segue un ritmo lento.
- Per il prossimo esercizio per rafforzare i muscoli del collo, sedersi su una sedia, mantenendo la schiena piatta. Il compito è disegnare una punta diversa con la punta del naso nell'aria.
- Inclina la testa all'indietro e apri delicatamente la bocca, quindi spingi in avanti la mascella inferiore. Esegui i movimenti, come se cercassi di toccare il mento fino alla punta del naso.
- Sdraiati sul pavimento a faccia in giù, posizionando il mento in modo che sia parallelo alla colonna vertebrale . Girare lentamente la testa in direzioni diverse.
- Abbassare la testa verso il basso, quindi allungare il mento verso sinistra, quindi verso la spalla destra.