Le cose di culto sono create esclusivamente dal cuore. Quindi, nel caso di Pilates, un sistema che è stato popolare per quasi 100 anni tra le stelle dell'industria cinematografica, gli sportivi professionisti e solo quelli che vogliono trovare salute e bellezza in una palestra, è stato originariamente creato da un ragazzo - un brutto anatroccolo che era stanco di tollerare il ridicolo dei compagni di classe.
storia
Joseph Pilates era figlio di uno stuntman greco e di un medico naturopata tedesco. Il padre si accontentava degli allenamenti e delle lezioni individuali con i ragazzi di famiglie benestanti, e la casa di Pilates esisteva su un salario piccolo ma stabile della madre.
La fame, fredda, sottigliezza nata ha portato al fatto che all'età di dieci anni il creatore del sistema di allenamento Pilates aveva già sofferto di molte malattie "adulte".
E per 12 anni è accaduto un evento fatale - un piccolo Pilates è tornato a casa in lacrime e ha detto a suo padre come i bambini lo stavano deridendo. Gli disse che stava a lui decidere cosa sarebbe diventato, e come la gente lo avrebbe trattato.
Già nella sua adolescenza, Joseph Pilates ha sviluppato un sistema di esercizi che gli ha permesso di lavorare come modello per anatomisti, così ben sviluppato e visibile tutti i suoi muscoli.
La nascita di Pilates
Joseph si trasferì prima in Inghilterra, poi andò in un campo tedesco durante la guerra e solo negli anni Venti, dopo essersi trasferito in America, trovò il terreno per grandi risultati.
Avendo investito tutto ciò che aveva, aprì la sua prima sala, poi la seconda, la terza ... I piloti si interessarono ai soldati, per i quali si trattava di riabilitazione dopo infortuni, atleti e attori.
Uso di pilates
Il sistema di esercizi di Pilates ti permetterà di sentire la differenza con la tua vita passata in 10 lezioni, l'effetto di 20 lezioni sarà notato da altri, e dopo 30 - sarai te stesso perfezione. Così ha parlato Joseph Pilates stesso.
In Pilates si stanno sviluppando tutti i più piccoli muscoli, sull'esistenza di cui non avevi mai immaginato prima. L'effetto è ottenuto attraverso speciali simulatori, che devono costantemente mantenere l'equilibrio. Inoltre, questo è un tratto . Allunga i legamenti e non lasciare che perdano mobilità.
Pilates è una postura. Non esitare a indossare abiti con ritagli sulla schiena - affrontali e rinforza la schiena.
esercizi
E ora passiamo al lato pratico del sistema di benessere Pilates.
- Sdraiati sulla schiena, con le mani sullo stomaco, spingi la schiena sul pavimento. Eseguiamo attrezzature respiratorie - inspiriamo a spese di quattro, gonfiando lo stomaco ed espirando, disegnando nella pancia.
- Abbiamo messo una mano per la testa, l'altra rimane sullo stomaco. Facciamo un respiro a spese di due, in espirazione solleviamo la parte superiore del tronco.
- Solleviamo entrambe le gambe, le ginocchia ad angolo retto. Tieni le mani sulla parte posteriore delle cosce, solleva la parte superiore del tronco e mantieni la posizione. Ci strappiamo le mani dai piedi, le spingiamo in avanti, compiendo tre movimenti elastici.
- Raddrizza le gambe, fai un cerchio con le mani e allunga la mano. Ritorniamo alla posizione con le gambe piegate.
- In alternativa, piegare le gambe nelle ginocchia e allungare verso di loro con il tronco. Le spalle sono sollevate tutto il tempo sopra il pavimento, la vita è premuta sul pavimento, lo stomaco è teso.
- All'esercizio precedente, aggiungiamo rotazioni con le mani dietro la testa.
- Abbassarono le gambe sul pavimento, allungarono gambe e braccia, inalarono, espirarono. Sollevò la parte superiore del tronco verso le gambe, contò fino a due, tornò alla posizione di partenza.
- Si tirarono le ginocchia al petto.
- Le gambe sono tirate verso l'alto verticalmente, solleviamo la parte superiore del tronco, per inalazione alziamo rapidamente i palmi delle mani in alto, in espirazione - abbassiamo i palmi verso il basso.
- Abbassiamo il tronco sul pavimento, le gambe sono sollevate verso l'alto. Abbassiamo una gamba sul pavimento, la seconda rimane verticale. Le mani afferrano la gamba sollevata, sollevano il tronco, mantengono questa posizione. Cambiamo gambe.
- Le gambe sono sollevate verticalmente, piegando alternativamente le gambe, allungando fino al ginocchio piegato.
- Le gambe sono sollevate, le spalle rilassate. Facciamo un cerchio con il piede, lasciandolo cadere e piegandolo. Fare contro e in senso orario.
- Pieghiamo le ginocchia e abbassiamo il bacino sul pavimento. Strappiamo il bacino dal pavimento all'inalazione e lo abbassiamo in espirazione.
- Raddrizza le gambe, tira un ginocchio al petto, la mano è raddrizzata - tiriamo la schiena.