La colonna lombare consiste di solo cinque vertebre. L'onere maggiore grava su di loro, indipendentemente dal fatto che siamo in piedi o seduti. A causa del carico distribuito in modo errato (classi di sport asimmetrici, come lanciare una palla o un tennis, e anche a causa dell'ipodynamia), la colonna vertebrale nella regione lombare è molto frequente sia nei bambini che negli adulti.
malattia
Molto spesso, i bambini iniziano a conoscere le malattie del sistema muscolo-scheletrico dalla scoliosi . La scoliosi della regione lombare è quasi invisibile e persino percepita dai genitori del bambino come uno sviluppo normale. Ma se si guarda da vicino, il bacino inclinato, la curvatura e le spalle collassate (grado della malattia) indicano l'urgente necessità di esercizi per il trattamento della scoliosi della colonna lombare.
Un'altra malattia frequente è l'osteocondrosi. Il primo sintomo è un dolore improvviso nella parte bassa della schiena con movimenti improvvisi, starnuti, tosse. La schiena perde la mobilità, il lavoro del sistema genito-urinario è interrotto, il dolore regala anche alle gambe.
E le ragioni e gli esercizi per il trattamento dell'osteocondrosi della colonna lombare non sono diversi dalla scoliosi. Nutrizione squilibrata e ipodynamia portano alla rottura del metabolismo e della nutrizione nei tessuti dei dischi intervertebrali, e il lavoro fisico o carichi eccessivi - alla loro deformazione.
Dato che stiamo parlando di dischi intervertebrali, dovremmo menzionare la protrusione - un cambiamento degenerativo nei dischi. Il più delle volte si verifica esattamente nella regione lombare ed è il precursore dell'ernia lombare. Di solito le persone notano il disturbo solo quando, durante un movimento brusco, un nervo pizzica.
Nel trattamento delle sporgenze della colonna vertebrale lombare si esercitano anche esercizi LFK , analgesici farmaci, farmaci antinfiammatori e nelle forme più gravi - anche interventi chirurgici.
E l'ultima delle forme più comuni di malattie è l'ipermobilità. Si manifesta dal fatto che durante la flessione della schiena, le vertebre non formano un arco liscio, ma una linea con le lacrime, cioè alcune sporgono dalla fila comune. Con l'instabilità della colonna lombare, il ruolo dell'esercizio è quello di rafforzare il corsetto muscolare e fissare la colonna vertebrale. In questo caso, per rafforzare la posizione delle vertebre, viene utilizzato un corsetto di fissaggio morbido per la vita e un collo per il collo.
esercizi
E ora iniziamo gli esercizi per la colonna lombare, che aiuterà a rimuovere il dolore, rafforzare i muscoli e normalizzare le pieghe della colonna vertebrale.
- IP - seduto sulle sue ginocchia, glutei sui talloni, le sue mani sono sulle sue ginocchia. Sull'inalazione pieghiamo la regione lombare, mentre cerchiamo di lasciare l'area toracica immobile. E in espirazione ci raddrizziamo e pieghiamo.
- IP - sdraiato sul retro, da un lato sul bordo del letto. La parte inferiore della gamba è massimamente allungata, la gamba superiore è piegata e si trova nella fossetta poplitea. Il braccio sinistro è sul ginocchio, la mano destra è sul lato. La svolta è ottenuta dal fatto che il bacino è girato in una direzione, e la cintura a tracolla - nell'altra. In caso di inalazione, girare la testa il più possibile verso destra, premendo leggermente sul ginocchio con il palmo. Correggere la posizione per alcuni secondi e ripetere sul secondo lato, girando dall'altra parte del divano.
- Modifica dell'esercizio: giaciamo dalla nostra parte, facciamo tutto come nell'esercizio precedente. Per lavorare con la parte inferiore della regione lombare - la parte superiore della gamba, piegando, fissiamo non alla cavità del ginocchio, ma sotto, al tendine di Achille. Tutto il resto, ripetiamo, come nell'esercizio. 2.
- Ora la modifica per la parte superiore della regione lombare - ci siamo sdraiati sul bordo del divano, sul lato, ora, non piegare la parte superiore della gamba, ma allungarlo di lato. Tutto il resto lo ripetiamo come in esercizio. 2. Lavoriamo fino a dolore facile, ma non forte!
- Ripeti l'esercizio 2 di nuovo con le modifiche.
- IP - postura della sibarite. Distesi sul fianco, ci appoggiamo sul gomito. La mano destra sul fianco, il gomito distoglie lo sguardo. Massimizza con l'aiuto del braccio dell'anca, e in questa posizione facciamo qualche movimento a scatti verso l'ombelico. Ripetiamo al secondo lato.