Il nervo sciatico è il più lungo del corpo e ha una connessione con molti organi interni. Per vari motivi, è inceppato (sciatica) e il trattamento in questo caso implica necessariamente l'attività fisica. Esercizi nel pizzicare il nervo sciatico aiutano a migliorare la circolazione sanguigna, rimuovere il dolore e attivare il lavoro muscolare. Inoltre, la ginnastica speciale elimina altri problemi con i muscoli e la colonna vertebrale.
Complesso di esercizi per pizzicare il nervo sciatico
Prima di tutto, va detto che se il nervo sciatico è stato intrappolato , allora è necessario contattare un neurologo per prescrivere una terapia adeguata e approvato una serie di esercizi per il trattamento del nervo sciatico. Affinché le lezioni siano efficaci, segui queste regole:
- È importante osservare correttamente la tecnica di eseguire esercizi e, se possibile, meglio fare sotto la supervisione dell'istruttore per la terapia di esercizio. Il fatto è che l'esecuzione impropria degli esercizi può solo peggiorare la condizione.
- Per ottenere il risultato, un allenamento non è sufficiente, quindi è necessario esercitarsi regolarmente. Almeno due sessioni dovrebbero essere condotte al giorno.
- Quando si avverte molto dolore durante la sessione, fermati immediatamente e fai una pausa.
- Fai tutti i movimenti lentamente, evitando azioni brusche.
- Puoi lavorare a casa, la cosa principale è che la superficie dovrebbe essere piatta e ferma.
- È importante tenere conto del fatto che, anche se il dolore si è fermato, non è necessario fermarsi e smettere di studiare, il che contribuirà a consolidare il risultato ea ridurre il rischio di esacerbazione in futuro.
Il complesso presentato di seguito non è adatto se il dolore del nervo acuto e sciatico è veramente infiammato, in quanto ciò può solo intensificare le sensazioni del dolore. L'esercizio fisico è utile quando i sintomi acuti si attenuano e con esso si può accelerare il processo di recupero. Gli esercizi seguenti sono adatti alla prevenzione.
Esercizi efficaci per la violazione del nervo sciatico
- Sedendosi sul pavimento, allunga le gambe in avanti. Una gamba dovrebbe essere piegata all'articolazione del ginocchio e stringere le mani sotto il ginocchio. È importante assicurarsi che la colonna vertebrale rimanga piatta. È necessario tirare lentamente il ginocchio sul petto e sul punto finale per fissare la posizione del corpo per 10 secondi. Durante questo è importante respirare liberamente, senza indugio. Dopodiché, riporta lentamente il piede al suo posto e ripeti l'esercizio dall'altra parte.
- Per eseguire il prossimo esercizio per il nervo sciatico, siediti sulla schiena, piegando le ginocchia. A causa della tensione dei muscoli addominali, sollevare entrambi i piedi a circa 15-20 cm dal pavimento. È importante fissare la posizione per un secondo e quindi riportare le gambe nella posizione iniziale. Mentre fai l'esercizio, tieni la schiena abbassata sul pavimento. È necessario fare cinque ripetizioni.
- L'esercizio successivo combina i due precedenti. Siediti sulla schiena, raddrizzando le gambe di fronte a te. Piegare una gamba nel ginocchio, afferrarla con le mani e tirarla verso il petto. La posizione è fissa per 10 secondi, quindi lentamente abbassare la gamba. Ricorda che la parte inferiore della schiena deve essere tenuta premuta sul pavimento e non trattenere il respiro. Ripeti l'esercizio e l'altro lato.
- L'ultimo esercizio quando pizzicare il nervo sciatico nel gluteo è familiare a molti fin dai tempi della scuola. Siediti sul pavimento, allungando le gambe di fronte a te. Espirando, piegati in avanti e allunga le braccia verso le tue gambe, cercando di toccare il petto delle tue gambe. Esegui l'esercizio lentamente e al massimo allungamento, fissa la posizione per 10 secondi, quindi torna alla posizione iniziale.