È difficile incontrare una persona che non ha mai provato disagio associato al lavoro del tratto digestivo. Il problema più comune è la stitichezza, che si manifesta con gonfiore, pesantezza e dolore. Per migliorare la tua condizione ed eliminare il problema, puoi eseguire esercizi per la peristalsi intestinale. L'esercizio fisico aiuta ad aumentare la contrazione del corpo, a liberarsi dallo stress e dal disagio. Buoni risultati sono forniti da diversi tipi di ginnastica, cardio-caricamento e persino giochi mobili.
Esercizi per il lavoro dell'intestino con costipazione
Prima su alcune regole che è importante considerare per l'efficacia della formazione:
- È necessario impegnarsi ogni giorno, fino a quando il lavoro dell'intestino non si normalizza. Dopo questo, è possibile esercitarsi tre volte alla settimana come prevenzione.
- La durata dell'allenamento non dovrebbe essere inferiore a 20 minuti. Si consiglia di praticare allo stesso tempo ed è meglio farlo al mattino dopo il risveglio.
- Per ottenere il risultato, è sufficiente includere nei complessi 3-4 esercizi per svuotare l'intestino. Periodicamente, dovrebbero essere cambiati in opzioni più complesse.
- Ogni movimento deve essere ripetuto 15-20 volte.
Vale la pena notare che esercizi per l'intestino pigro, dare carichi e sui muscoli, che consente di sbarazzarsi di qualche centimetro in più e allenare i muscoli della stampa.
Esercizi efficaci per l'intestino:
- Buoni risultati sono dati dall'esercizio del "vuoto" . Stare dritti, posizionare i piedi sulla larghezza delle spalle e tenere le mani sui fianchi. Inspirando, protendi al massimo l'addome, e poi, in espirazione, tiralo il più possibile. Tieni premuto per alcuni secondi e riprova.
- Un semplice ma efficace esercizio per il movimento intestinale è una "bicicletta". Siediti sulla schiena, solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento e poi piegale all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Passa le mani dietro la testa e metti i gomiti a lato. Effettuare le torsioni laterali, tirando il gomito sul ginocchio opposto.
- Siediti di lato e tira il braccio in alto, e il secondo si troverà di fronte al pavimento. Fai sweep con una gamba dritta. Ripeti su entrambi i lati.
- Sedersi sul pavimento e allungare le gambe di fronte a voi. Appoggiati in avanti, cercando di toccare i piedi con le mani. Fai tutto lentamente, senza movimenti bruschi.
- Stare dritti con i piedi all'altezza delle spalle. Portare le pendenze, sollevare il braccio e tirarlo verso il movimento.