Esercizio "Vuoto" per l'addome

Secondo le statistiche, un numero enorme di donne è insoddisfatto dello stato del loro stomaco. Molte signore si lamentano del fatto che spingono la stampa pesantemente, siedono sulle diete, ma non c'è ancora alcun risultato. Molti esperti raccomandano di prestare attenzione all'esercizio addominale, che si chiama "Vuoto".

Questo esercizio è diventato popolare grazie al famoso terminatore Arnold Schwarzenegger. Ecco perché molti bodybuilder lo usano nella loro formazione. L'esercizio delle donne aiuterà a liberarsi dei centimetri in eccesso nella vita e raggiungere un bel sollievo addominale.

I benefici dell'esercizio "Vuoto" per la vita

La riduzione dei volumi è dovuta alla combustione di grasso viscerale, che non può essere eliminato durante gli allenamenti normali. Questo non solo ti permette di perdere peso, ma ha anche un effetto positivo sul lavoro degli organi interni. Eseguendo regolarmente questo esercizio, è possibile stringere i muscoli della cavità addominale, rendendo l'addome idealmente piatto. Esercizio "Vuoto", che è fatto in piedi o sdraiati, ha un effetto positivo sul sistema digestivo, che consente di far fronte alla stitichezza e normalizzare le feci. Favorevolmente influenza sulla postura, permettendo di ridurre il rischio di formazione di un'ernia. L'esercizio fisico regolare aiuta a purificare il corpo dalle sostanze nocive e migliora il metabolismo.

Come fare l'esercizio "Vuoto" - la posizione di partenza

Ci sono diverse opzioni, che differiscono principalmente dalla posizione di partenza. Le opzioni principali sono:

1. Sdraiato sulla schiena Mettiti sul pavimento, piegando le gambe al ginocchio e posizionando i piedi sulla larghezza delle spalle. La schiena dovrebbe essere diritta per la quale premere la parte bassa della schiena verso il pavimento. Le mani possono essere posizionate sullo stomaco per controllare il processo o distribuirle ai lati.
2. In piedi In questa variante, ci sono due posizioni. Nel primo caso, devi stare in piedi, mettere i piedi alla larghezza delle spalle e abbassare le mani. Nel secondo caso, le gambe dovrebbero essere posizionate alla larghezza delle spalle e leggermente piegate in avanti. Allo stesso tempo, le ginocchia e le natiche sono leggermente piegate all'indietro. Le mani devono concentrarsi sulla parte anteriore della coscia.
3. Seduto Scoprendo come fare l'esercizio "Vuoto", vale la pena menzionare un'altra variante della posizione di partenza: sedersi su una sedia, tenere la schiena piatta e mettere le mani sulle ginocchia.
4. A quattro zampe Riposa sul pavimento con le ginocchia e i palmi, con la parte posteriore arrotondata. La testa è abbassata, ma il mento non deve toccare il petto.
5. In ginocchio . Mettiti in ginocchio e metti le mani sulle ginocchia. La schiena dovrebbe essere arrotondata e la testa leggermente abbassata.

Puoi scegliere qualsiasi posizione iniziale, poiché ciò non influisce sul risultato, la cosa principale è che è conveniente.

Come fare correttamente "Vacuum" - la tecnica di esecuzione

Prendi la posizione originale e rilassati. Fai un'espirazione lenta, in modo che alla fine non ci sia aria nei polmoni. Tendendo i muscoli addominali, è necessario disegnarlo il più possibile. Al punto massimo, tenere premuto per 10-15 secondi. È importante non respirare durante questo. Non rilassare i muscoli addominali, fare un piccolo respiro e cercare di tenere duro per altri 10-15 secondi. in tensione. Quando non c'è più forza per rimanere senza respirare, inspira lentamente, rilassando lo stomaco. Dopo di ciò, dovresti ripristinare la respirazione , per quale scopo, fare alcune inalazioni ed esalazioni ordinarie. Il prossimo passo prevede la ripetizione delle azioni iniziali, cioè il rilascio dei polmoni dall'aria, la tensione muscolare e la retrazione dell'addome. Dopo questo, senza indugio, fai una forte spinta verso l'alto dello stomaco. In un approccio, vale la pena fare 5-10 ripetizioni, ma considera le tue capacità.