Se pensi che gli esercizi sulle spalle siano adatti solo agli uomini, ti sbagli. Un bel corpo non consiste solo di un ventre piatto e glutei incastrati, dovrebbe essere perfettamente bene! Gli esercizi più semplici per il collo e le spalle ti aiutano a decorare il tuo corpo con una postura regale, che la maggior parte di noi vizia ogni giorno, seduto per ore al tavolo dell'ufficio o vicino al computer. Inoltre, le spalle bellissime sono necessarie a chiunque voglia vestirsi in modo bello - molte cose semplicemente "non sedersi" sulle donne che hanno le spalle troppo strette. Ecco perché è così importante svilupparli.
Esercizi complessi sulle spalle: cosa non avere paura di
Anche se esegui regolarmente i migliori esercizi sulle tue spalle, non assomiglierai a un uomo e non otterrai una grossa parte superiore del corpo contro la parte inferiore del fondo, anche se hai a che fare con un bodibar, con un bilanciere o con manubri. I bodybuilder che mirano a usare esercizi per le spalle allo scopo di costruire i muscoli, ad eccezione degli orologi che si tengono regolarmente in palestra, aderiscono anche a una dieta proteica speciale, che contribuisce a questo effetto. E se mangi come al solito ed esegui esercizi leggeri un paio di volte alla settimana, non sembrerai troppo virile - otterrai solo spalle più belle e attraenti.
Esercizi con un bilanciere sulle spalle
Gli esercizi per le spalle per le donne possono usare come attributo non specificatamente un bar, ma solo una battuta o solo un pittore del corpo. Il peso dovrebbe essere tale da eseguire tranquillamente 15 ripetizioni, e con le ultime cinque (dovrebbero esserci 15-20 di tutte), hai sentito la tensione. I seguenti esercizi per i muscoli della spalla sono raccomandati:
- Afferra il bilanciere (barra, bodybard) con un'ampia presa diritta e sollevalo sulle tue spalle con un movimento calmo. Quindi fai un'espirazione profonda e alza la barra verso l'alto. Le spalle non dovrebbero salire inutilmente, ma la schiena dovrebbe piegarsi! Questa è una condizione molto importante. Abbassare la scapola, sollevare il torace - e in questa posizione, eseguire l'esercizio. Dopo un secondo ritardo nel punto più alto, riporta la barra al petto.
- Stare dritto, le gambe già a spalla. Ampia impugnatura per tenere la barra davanti ai fianchi. Muovi lentamente la barra sul mento. Fai attenzione - i gomiti in questo esercizio dovrebbero essere sempre sopra il livello del collo! Se per una presa larga per te è difficile, esegui un esercizio con una presa stretta. Quando il collo raggiunge il livello del mento, tieni premuto per un secondo e abbassalo - anche lentamente, con calma, senza strappi.
Questi esercizi sono molto efficaci sulle spalle e 15-20 ripetizioni dovrebbero essere eseguite in 2-3 approcci. Se sei in palestra, questa è un'opzione eccellente.
Esercizi con un expander per le spalle
Gli esercizi per le spalle e le braccia possono essere eseguiti con un simulatore semplice ed efficace - un expander. È un elastico (tubo) e un paio di maniglie e può essere usato in modo molto efficace per migliorare l'aspetto delle spalle:
- Attaccare l'espansore al muro a livello del torace. Prendi le maniglie dell'espansore nelle mani di una semplice presa. Le mani si allungano davanti a te. Allontanarsi dal muro fino a quando i tubi sono leggermente tesi. All'espirazione lentamente diluire le braccia raddrizzate (dovrebbero essere parallele al pavimento) ai lati e alla schiena.
All'inalazione lentamente, senza cretini, tornare alla posizione iniziale. - Rimani sull'espansore, maneggia la presa. All'espirazione, sollevare i bracci del simulatore con un movimento fluido fino al mento. I gomiti si alzano in alto, sollecitano le spalle. Quindi, sull'ispirazione, abbassa le mani, ma non fino alla fine. Continua con l'esercizio.
- Esegui l'esercizio allo stesso modo, ma nella mano destra, prendi la maniglia sinistra del simulatore e nella mano sinistra la maniglia destra.
Questi esercizi di base sulle spalle a casa metteranno rapidamente i muscoli in tono e renderanno la tua figura ancora più bella.