Una figura bella e in forma è un'opera enorme. Per ottenere buoni risultati, è necessario non solo regolare la dieta , ma anche esercitare regolarmente. Molte ragazze sono interessate a che periodo puoi pompare i glutei e come scegliere gli esercizi giusti. Esistono molti metodi diversi che danno buoni risultati, ma gli esperti raccomandano di preparare la formazione, tenendo conto delle proprie preferenze e capacità.
Per quanto tempo posso pompare i glutei a una ragazza?
Non importa quanto volessimo raggiungere il desiderato in una settimana, questo non è realistico. Gli esperti dicono che tutto dipende dalla persona, cioè dalla sua volontà e forza di volontà. In allenamento la regolarità è importante, altrimenti il risultato non può aspettare. Ogni giorno, non è necessario affrontare, perché i muscoli devono essere ripristinati e riposati. Comprensione dell'argomento: quanto tempo ci vuole per gonfiare i glutei, vale la pena sottolineare le opinioni degli allenatori professionisti che dicono che se ti impegni almeno tre giorni alla settimana, puoi vedere i primi risultati in un mese.
Per capire a che ora pompare i glutei, è necessario dare l'esempio degli esercizi più efficaci:
- "Ponte" . Siediti sulla schiena e piega le ginocchia. Sull'ispirazione, solleva il tronco verso l'alto, stringendo i glutei. Per aggiungere carico, puoi inginocchiarti durante questo. Il numero di ripetizioni è 20 volte.
- "Tacco a spillo" . Metti i piedi più larghi delle tue spalle e gira i calzini verso l'esterno. Metti le mani sui fianchi. Le gambe si piegano sulle ginocchia in modo tale da formare un angolo retto al loro interno. Lentamente alzati e cadi sulle dita dei piedi. Il numero di ripetizioni è 12 volte.
- Il "razzo" . Metti i tuoi piedi alla larghezza delle tue spalle. Mentre esegui uno squat profondo, tira le braccia in avanti, inclina il corpo in avanti e tira indietro una gamba. Di conseguenza, il corpo deve formare una linea retta. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Ripeti sull'altra gamba. Il numero di ripetizioni è 12 volte al piede.
Un altro argomento importante - per quanto tempo è possibile pompare le natiche squat, poiché questo è l'esercizio più semplice e comune, sia tra uomini e donne. A questa domanda, i formatori rispondono che per ottenere un risultato minimo, è necessario impegnarsi in almeno due mesi. È importante eseguire correttamente l'esercizio: accovacciarsi lentamente e con la giusta inclinazione nelle ginocchia. Un'altra regola: le ginocchia non dovrebbero andare per i calzini.