Non tutti gli atleti alle prime armi possono vantarsi della capacità di sollevarsi su una barra orizzontale, perché presuppone il possesso di un corpo sportivo già leggermente allenato. Coloro che sono interessati a come pompare le mani sul bancone, gli esperti consigliano di iniziare con piccoli e gradualmente spostandosi verso l'obiettivo.
Cosa prevedeva il pompaggio delle mani sulla barra?
Prima di prendere la traversa, è necessario rafforzare le mani, eseguire esercizi speciali con manubri e anche i visti sulla barra trasversale. Inoltre, è necessario premere regolarmente lontano dal pavimento , e anche un buon esercizio per le mani, simulando le classi sulla barra, è l'implementazione della trazione superiore sul simulatore universale. Il suo design comprende una panca con i piedi e un rack con un blocco attraverso il quale viene lanciato il cavo. Ad una estremità di esso, i pesi sono fissi e, dall'altra, una maniglia. L'effetto di rendere la trazione superiore quasi completamente si ripete tirando sulla barra trasversale, consentendo di sviluppare l'abilità appropriata.
Quanto velocemente a pompare le mani sulla barra?
Dopo che puoi andare al più pull-up, ma per padroneggiare questa abilità e pompare i muscoli , devi usare diversi modi per afferrare la barra trasversale, eccoli qui:
- Diretto, in cui le dita delle mani sono dirette lontano da se stesse. Stringendo tutto il corpo, tira su con un sobbalzo in modo che il mento sia sopra la traversa. Il numero di ripetizioni dipende dalle capacità dell'atleta.
- Reverse, in cui le dita delle mani si guardano. La tecnica è la stessa.
- Un raznokhvat, in cui le dita di una mano guardano se stesse, e l'altra - da loro stessi.
Inoltre, l'importanza della distanza tra le mani, perché più è ampia, più difficile è eseguire l'esercizio. Ha senso che le donne si tirino su con l'aiuto di un partner o in piedi, e può anche essere fatto su una barra bassa del cosiddetto metodo australiano, quando le gambe poggiano sul pavimento e il corpo è inclinato rispetto alla traversa.