Uno stomaco bello e piatto è il sogno di alcune donne e l'orgoglio degli altri. Per pomparlo, è necessario fare un grande sforzo e osservare alcune regole.
Regole di base
- Essere impegnati con la massima efficacia sin dal mattino, cioè immediatamente dopo il risveglio per fare diversi approcci. Quindi, il corpo inizierà a consumare il grasso immagazzinato. Tuttavia, se non vi è alcuna possibilità, è possibile condurre l'allenamento in qualsiasi momento per voi.
- Si sconsiglia di pompare la pressa durante le mestruazioni, in quanto ciò può aumentare il sanguinamento o provocare la comparsa di dolore a causa di spasmi muscolari.
- Quando si lavora su una macchina da stampa, è importante non esagerare, se si lavora sodo e si fanno molte ripetizioni, si può arrivare al fatto che i muscoli della pressa addominale a causa del superlavoro smetteranno di rispondere adeguatamente al carico e tutti gli sforzi saranno inefficaci.
- Oltre all'addestramento, devi aderire alla corretta alimentazione. Abbandona completamente il dolce, il farina e il grasso. Bevi solo acqua non gassata. Mangia un sacco di cibi proteici.
Complesso di esercizi
L'esercizio numero 1 aiuterà a pompare la parte superiore della pressa e il muscolo retto. Sdraiati sulla schiena, le gambe, piegando le ginocchia per mettere la larghezza delle spalle. Durante l'esercizio, la colonna vertebrale lombare viene pressata saldamente sul pavimento. Le mani dietro la testa nel castello, i gomiti sono divorziati. Il tuo compito è quello di stringere le spalle e il petto mentre espiri fino alle ginocchia, e l'inalazione ritorna nella sua posizione originale.
Esercizio numero 2 il carico principale sarà su muscoli diritti, trasversali, interni, obliqui e esterni. Trovandosi sul pavimento, devi alzare le gambe in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Mani in posizione, come nell'esercizio precedente. Il tuo compito è quello di espirare una gamba in avanti in modo che tra esso e il pavimento ci siano 45 gradi, e anche strappando la scapola dal pavimento con un gomito al ginocchio piegato. In caso di inalazione, è necessario tornare alla posizione di partenza e ripetere la stessa cosa, ma in un ordine diverso, cioè cambiando la gamba. Tenere la stampa per l'intero esercizio in tensione.
L'esercizio numero 3 darà un carico sul fondo della stampa . Sdraiati sulla schiena e metti le mani lungo il corpo o dietro la testa. È necessario alzare le gambe sull'espirazione in modo che formino un angolo retto con il corpo. Se è difficile mantenere le gambe dritte, puoi piegarle leggermente in grembo. In caso di inalazione, tornare alla posizione iniziale. Se vuoi complicare l'esercizio e aumentare il carico, cerca di non toccare il pavimento con i piedi, mantieni il peso costante.
L'esercizio numero 4 aiuterà a pompare i muscoli obliqui della stampa. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e tirale al petto il più possibile. Dovresti essere a tuo agio in questa posizione. Le mani dietro la testa nella serratura, e i gomiti sono divorziati nei lati. Il tuo compito di espirare è raddrizzare le gambe in modo che siano parallele al pavimento. Ritorna alla posizione di partenza.
L'esercizio numero 5 aumenterà il carico sui muscoli obliqui. La posizione iniziale sul lato sinistro, allungare il braccio sinistro in avanti e appoggiarsi sul palmo, e posizionare la mano destra dietro la testa, e tirare il gomito da parte. Devi mentire in modo che il corpo formi una linea. Il tuo compito di espirazione è quello di tirare la spalla destra e la testa ai fianchi il più possibile, e le anche per incontrare la tua testa. Tenere conto di diversi account e in caso di inalazione tornare alla posizione iniziale. Controllare costantemente che le gambe siano tese e premute l'una contro l'altra. Fai 20 ripetizioni, quindi ripeti le stesse sull'altro lato.
Se esegui regolarmente questi esercizi e osservi tutte le regole, in un mese vedrai un ventre piatto con un bel sollievo. Ricorda che in futuro la stampa non scompare, è necessario continuare l'allenamento e aderire alla corretta alimentazione.